Читаем Современный бодибилдинг полностью

В общем, принцип понятен: тренажер Джонса позволял нагружать мышцу по всей амплитуде движения, причем на некоторых участках сильнее – чаще всего в конце фазы движения.

А каким образом это достигается – возрастание нагрузки к концу движения?

В общем-то, никакой особой премудрости, только механика. Основное назначение сложных тренажеров – обеспечение локального воздействия на отдельную мышцу. Такая «прицельность» обеспечивается пространственной геометрией тренажера, но для максимального эффекта и комфорта тренажер должен обеспечить не только изоляцию мышцы, но и необходимое изменение нагрузки (сопротивления) в процессе ее работы.

Переменная нагрузка нужна потому, что сила мышцы зависит от степени растяжения: слишком растянутая и слишком сокращенная мышца довольно слабы, что определяется взаимным расположением актиновых и миозиновых нитей в мышечном волокне; максимальную силу мышца развивает в средней части амплитуды движения (сокращения). В то же время для наибольшего тренировочного эффекта необходимо обеспечить работу мышцы именно на максимальной амплитуде; а это невозможно без соответствующего изменения сопротивления, создаваемого тренажером.

Из нескольких способов создания переменной нагрузки самым простым и в то же время самым лучшим является использование кулачка. Первые тренажеры с кулачками разработал шведский врач Густав Цандер в середине XIX века, а что сделал Артур Джонс в начале 60-х годов XX столетия, мы уже знаем.

Кулачковые тренажеры «Наутилус»

Кулачок – это «неровной» формы диск, на который наматываются трос, цепь или лента, соединяющие рабочий рычаг тренажера (тот, который «двигает» человек) с плитками-грузами, создающими собственно нагрузку. Применение кулачка исключает рывки, чрезмерное напряжение или «холостой» ход мышцы в крайних точках амплитуды; тренировка интенсифицируется, из мышцы выжимается максимум «пота», растут сила и масса.

Закон изменения нагрузки на мышцу должен соответствовать кривой силы этой мышцы на всей амплитуде ее сокращения. Кривые силы разных мышц отличаются друг от друга, поэтому кулачки тренажеров разного назначения не могут быть одинаковы. На фотографиях это видно.

В то же время абсолютную изоляцию мышцы трудно осуществить даже на специальном тренажере: в работу обязательно вовлекаются мышцы-синергисты (то есть, выполняющие вспомогательные движения), поэтому оптимальный закон изменения нагрузки отличается от кривой силы отдельной мышцы.

Что хорошего есть у Дардена?

В приведенном выше интервью, перечисляя преимущества своей книги, Дарден отметил фотографии. Это верно, фотографий много, они максимально информативны.

Дарден приводит иллюстрации упражнений – практически в точности повторяющих упражнения из комплексов Джо Вейдера и Стюарта Мак-Роберта, которого не очень справедливо охаивают многие отечественные бодибилдеры и «лифтеры».

Все упражнения, как уже упоминалось выше, выполняет Энди Мак-Кэтчен, мышцы которого не слишком гипертрофированы, и это производит впечатление аккуратности и сдержанности. В общем, не похож симпатичный Энди на неистового Кейси Вайятора.

Да и на Константина Деметроу он тоже не похож. Кто такой Деметроу? Киприот из Никозии, отец его грек, мать немка. Именно Деметроу запечатлен выполняющим упражнения с тяжестями в книге Стюарта Мак-Роберта. Какой книге? Вот: «Ап Insider’s Tell-All Handbook on Weight-training Technique» by Stuart McRobert, 1995 год. У нас название перевели так «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями».

Как нетрудно заметить, книга Стюарта Мак-Роберта вышла намного раньше книги Дардена.

В книге Мак-Роберта 214 страниц и 244 фотографии (мы рассмотрим ее позже). На всех фотографиях упражнения выполняет Константин Деметроу. В книге Дардена Мак-Кэтчен запечатлен 93 раза.

Любой непредвзятый человек наверняка отметит: Деметроу как бодибилдер выглядит внушительнее, чем Мак-Кэтчен. Сравните хотя бы мускулатуру ног.

Энди Мак-Кэтчен

И вот что интересно: Деметроу, перед тем, как предстать во всей красе на страницах книги Мак-Роберта, занимался 8 лет. Мак-Роберт сразу предупреждает читателей – не пытайтесь стать за 8 лет такими же, не получится, потому как у Константина папа грек, а мама немка. Оттого он таким красавцем и получился. Гены греков и гены немцев в сочетании создают вот такой геном.

А что же Мак-Кэтчен?

«Я впервые взял в руки гантели в 1984 году, когда мне было 18. Вскоре после того я начал поднимать тяжести в гараже моих родителей».

Это он делится воспоминаниями на сайте Эллингтона Дардена – в статье «Высокоинтенсивный тренинг на дому». То есть, Мак-Кэтчен всю сознательную жизнь в домашнем спортзале тренировался.

В 1992 году Мак-Кэтчен переехал в Портленд (штат Орегон) и стал работать техническим менеджером проектов. Работал много, часто проводил в офисе по 50 часов в неделю. Но всегда находил время для тренировок – опять же дома.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Как побеждать любого противника
Как побеждать любого противника

Откуда на Восток пришли Знания о боевых искусствах? Можно ли сделать какие-либо открытия в Мире единоборств, насчитывающем многотысячелетнюю историю? Как побеждать любого противника?..Ответы на эти вопросы вы найдете в книге, где впервые для широкого круга читателей авторы подробно раскрывают суть своего сенсационного Открытия, в буквальном смысле переворачивающего общепринятые представления о реалиях рукопашного боя. Авторы утверждают, что ни одна из Школ боевых искусств Мира не обладала и не обладает подобными Знаниями!Уникальные авторские методики открывают поистине безграничные возможности для духовного и физического совершенствования человека. Выполняя предлагаемые упражнения, вы убедитесь в их абсолютной эффективности, научитесь входить в боевые измененные состояния сознания, разовьете сверхреакцию, освоите искусство программирования противника, научитесь техникам нанесения неотбиваемых ударов!

Ирина Викторовна Брагина , Михаил Александрович Брагин

Боевые искусства, спорт