Современный бодибилдинг

«Я начинал тренироваться, не зная, как ростут мои мускулы. В конце концов, это – процесс, который не может видеть невооруженный глаз. Сначала я просто делал то, что делали другие. Потом я начал читать журналы о бодибилдинге и покупать книги. Однако я не был в состоянии достигнуть того уровня мускулатуры, который видел столь красочно показанным в журналах.

В течение приблизительно 10 лет я тренировался, используя все популярные системы тренинга. Я делал приличные успехи в начале, но время шло, а я редко видел изменения в зеркале, да и кто-либо другой не мог заметить во мне изменений, как бы мне того ни хотелось. Но я продолжал ваять собственное тело.

Поскольку я поступил в колледж и закончил его, а потом получил еще и диплом высшей школы, я, наконец-то, получил доступ к реальному исследованию, которое в то время едва начинало обретать какие-то формы. Интерес к росту мышц возник в академических кругах относительно недавно. Как только я начал исследования, мне стало ясно, что те рутинные представления, которым я был подвержен как бодибилдер, не были основанными на физиологических принципах на клеточном уровне.

Мои исследования были сродни «фантастическому путешествию», это было нечто, сравнимое с изменение представления европейца о мире после открытия Америки. На микроскопическом уровне ученые говорили о таких вещах, как «миогенные стволовые клетки», «факторы роста», «механическая загрузка», «синергистское удаление», «Z-линии», «МАРК/ERK» и многих других вещах, скрытых от невооруженного глаза. Все эти вещи были упущены из вида традиционными программами тренинга».

Необходимо расшифровать один термин, поскольку он будет встречаться в тексте ниже. Митогенактивируемый протеинкиназ-ный каскад (MAPK/ERK, mitogen-activated protein kinase/extracellular signal-regulated kinase). Этот каскад контролирует процесс выживания нейронов, регенерацию отростков и синаптический спраутинг (ветвление аксона и дендритов нейрона). Активация МАРК/ERK каскада осуществляется широким спектром биологически активных веществ: факторами роста, гормонами, медиаторами, в том числе серотонином. Не поняли? Тогда поясню своими словами: это нервный механизм запуска гипертрофии мышечного волокна – на клеточном уровне.

Основные принципы HST

Главных принципов четыре: механической нагрузки, частоты, прогрессирующей нагрузки, стратегической декондиции (или дезадаптации)

1) Принцип механической нагрузки

Механическая нагрузка необходима для того, чтобы вызвать гипертрофию мышц. Этот механизм вовлекает – хотя он не ограничен только этим – МАРК/ERK, сателлитные клетки, факторы роста, кальций и ряд других хорошо изученных факторов. Неправильно сказать, что «мы не знаем, как мышца растет в ответ на тренинг». Принцип механической нагрузки декларирует, что все типы мышечных волокон участвуют в работе, когда мышцы подвергнуты достаточно тяжелой нагрузке.