Современный бокс

ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.

Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.

Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости.

Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.

Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.

Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.

В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные занятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, развитии быстроты. Нагрузка не должна быть слишком высокой.

Регулировать тренировочные нагрузки в микроцикле следует с учетом направленности упражнений и их избирательного воздействия на организм спортсменов. Сочетание разнонаправленных тренировочных занятий в микроцикле позволяет каждый раз нагружать разные функциональные системы организма, а это дает возможность повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвергая спортсменов опасности переутомления.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Бокс. Учебник для институтов физической культуры/Под общей ред. И.П. Дегтярева. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 287 с.

2. Бокс. Энциклопедия. – М., 1998.

3. А.А. Белкин. Идеомоторная подготовка в спорте. – М.: ФиС, 1983.

4. Б.И. Бутенко. Тактическая подготовка боксера перед соревнованиями. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1971, с. 87–97.

5. Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов. Тактика и модельные характеристики боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1982, с. 22–24.

6. К.В. Градополов. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1951. – 430 с.

7. К.В. Градополов. Тренировка боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1960. – 126 с.

8. Б.С. Денисов. Бокс. – М.: Физкультура и спорт, 1949. – 136 с.

9. Г.О. Джероян. Тактическая подготовка боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 110 с.

10. Г.О. Джероян, Н.А. Худадов. Предсоревновательная подготовка боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 149 с.

11. Г.О. Джероян, Н.А. Худадов. Тактическая подготовка боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1981, с. 9–12.

12. В.Е. Котешев, А.Ф. Засухин. Пути повышения эффективности тактической подготовки боксеров. Учебно-методическая разработка. – Краснодар: Советская Кубань, 1987, – 37 с.

13. В.Е. Котешев. Тактика бокса. – Краснодар, 1988.

14. В.В. Киселев. Планирование спортивного совершенствования боксеров высокой квалификации. – М., 1997.

15. А. Кочур. Возможности использования экспертных оценок в совершенствовании тактических действий боксеров. – В кн.: Бокс/ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1979, с. 11–12.

16. В.П. Иванченко, А.В. Лаптев, Г.И. Савин. Особенности подготовки высококвалифицированных боксеров к крупным боксерским турнирам: Научно-методические рекомендации. – М., 1995.

17. Л.П. Матвеев. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.

18. Л.П. Матвеев. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991.

19. Г.И. Мокеев, А.Г. Ширяев, А.Г. Мулатов Бокс: проблемы и решения. – М., 1994.