Современный бокс

Для развития специальной работоспособности проводится специализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разнообразные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т. п.).

Задача второй недели – повысить уровень физической и психической работоспособности боксера. Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в условиях боя и спарринга, которые чередуются с активным отдыхом. Общая физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Упражнения для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, мышления, выносливости должны быть высоко интенсивными и применяться с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.

Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой неделе происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности. В процессе тренировки достигается высокий уровень развития всех сторон работоспособности.

Экспериментальные исследования подтвердили мнение о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются восстановительные микроциклы после окончания турниров.

В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в отличие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок.

Вторая неделя характеризуется применением больших нагрузок специального характера. Третья неделя – повышением интенсивности при постепенном снижении объемов.

Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться также по «принципу маятника». Он заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования двух типов микроциклов – специализированных, которые по составу средств, способу их выполнения, тренировочным нагрузкам являются более сходными с предстоящими соревнованиями и контрастных, в которых степень сходства с соревнованиями гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям специализированные микроциклы становятся все более сходными с соревновательным циклом, а контрастные микроциклы за счет введения средств общефизической подготовки еще более отличными от них. К достоинствам построения подготовки следует отнести борьбу с монотонией, что присуще предсоревновательному этапу, к недостаткам – то, что это не всегда возможно в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективно при подготовке к соревнованиям большой длительности.

Э.А. Чупров с целью увеличения работоспособности боксеров предложил при подготовке к соревнованиям использовать метод «челночной» тренировки. Сущность его состоит в тренировке в условиях среднегорья на различных высотах, на каждой из которых нагрузки выполняются с определенным объемом и интенсивностью.

После напряженного соревновательного периода переходный период необходим для полного восстановления психического и физического потенциалов организма боксеров. Именно в этом периоде создаются предпосылки к тому, чтобы боксеры начали следующий цикл тренировок на более высоком уровне подготовленности.

Длительность переходного периода зависит от напряженности всей предыдущей подготовки и в особенности от напряженности и продолжительности соревновательного периода. Чем напряженнее и длительнее соревновательный период, тем продолжительнее переходный. Обычно длительность последнего колеблется в пределах 4–5 недель.

Переходный период характеризуется снижением объема и интенсивности нагрузки, а также изменением содержания тренировочных средств и их направленности. Это диктуется необходимостью обеспечения полного восстановления боксеров после предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок. Резко меняются специальные средства тренировки. В первые две недели они полностью выводятся из тренировочного процесса, за исключением, может быть, боя с тенью и некоторых имитационных упражнении. Из средств ОФП лучшими являются те, которые не требуют большого физического и нервного напряжения. В первые две недели – это купание и плавание в невысоком темпе, не слишком длительные кроссы и т. п. Затем можно включать более эмоциональные и темповые упражнения – футбол, волейбол, теннис. Объем средств ОФП следует постепенно наращивать с небольшим повышением их интенсивности.