Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха

Как известно, сознание, перефразируя известную народную мудрость, пусто не бывает. Сознание может быть наполнено полезными, конструктивными мыслями, но может быть наполнено и мыслями деструктивными, саморазрушительными, служить источником проблем и омрачать наше существование отрицательными эмоциями. К счастью, три части, заполняющие наш внутренний мир, живут как бы в разном ритме:

а) мысли – наиболее скоротечный, мимолетный процесс;

б) эмоции – процесс более инертный, медленнее затихающий;

в) телесные ощущения, связанные с внутренними физиологическими процессами; могут протекать наиболее длительно.

Многие из этих внутренних процессов сравнительно стабильны (дыхание, пульс, температура). Они всегда под рукой, вроде бы постоянные и в то же время слегка изменчивые – слегка, но вполне достаточно для наших целей, ровно настолько, чтобы приковывать внимание, удерживать его. Их-то, эти ощущения, и можно использовать для того, чтобы загрузить внимание (и сознание) нейтральной или положительной информацией, вытесняя негативные мысли и эмоции. Это именно те спасительные поручни, на которые можно опереться, чтобы не поддаться минутной слабости, не впасть в отчаяние, в депрессию, избавиться от неприятных мыслей и нежелательных эмоций.

Вопреки распространенному представлению, эмоцию нельзя погасить одним лишь усилием воли; при этом гасится только внешнее ее проявление, сама же эмоция, раз возникнув как субъективное состояние человека, не может быть устранена. В полной мере это становится возможным при использовании навыков психологической саморегуляции. С их помощью, когда человек захвачен какой-то негативной идеей, наблюдая за своими мыслями, он может отделиться от них, как бы расфокусировав внимание, одновременно наблюдая за течением мыслей и за другим, более медленным процессом – осознавая присутствующие в данный момент эмоции или телесные ощущения. И точно так же человек, находясь во власти негативной эмоции и наблюдая за своими ощущениями, связанными с телом, может отделиться от этой эмоции, диссоциироваться с ней. Тем самым достигается приостановка соответствующей физиологической реакции организма, вегетативного обеспечения эмоций. Отсутствие же вегетативного возбуждения может вызывать торможение, ослабление эмоций и даже в дальнейшем препятствовать их возникновению. Можно сказать, что осознание человеком телесных ощущений, вызванных эмоциями, равнозначно тому, что он находится в полном контакте со своими чувствами. Однако подобная возможность от природы присутствует в человеческом организме лишь потенциально; умение отслеживать эмоции не дается человеку от рождения, этому надо учиться.

Можно твердо заявить, что это тренируемый практический навык, так же как и умение плавать, ездить на велосипеде, водить автомобиль. Практически каждый может этим пользоваться. Есть только одно существенное отличие умения справляться с негативными мыслями и эмоциями от вышеперечисленных бытовых навыков.

Некоторые люди приходят к этому умению интуитивно. Другим нужно этому учиться – учиться владеть собой, избегать вредных последствий стресса.

Как избавиться от нежелательных эмоций и вызвать желаемые

Негативные эмоции, как мы уже знаем, для нас важны не только кратковременным душевным дискомфортом, но и в еще большей мере своими отдаленными стойкими негативными последствиями. Откуда же берутся эти эмоции и почему они могут наносить вред? Ведь природа устроила организм человека целесообразно, с огромным запасом прочности, приспособив его для долгой и здоровой жизни! Так-то оно так, да только природа-матушка рассчитывала совсем на другой образ жизни. Не могла она предвидеть грядущий рост цивилизации и культуры, оторвавших человеческое существование от природных корней, от биологического естества, превративших для современного человека многие эмоции из средства выживания в дикой природе в инструмент саморазрушения.