Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Когда я слышу слова: «Кто рано встает, тому Бог дает» или увещевания очередного «мудреца» – как правило, человека старшего возраста, который считает себя умнее по определению, – вставать вместе с солнцем или любую другую подобную чушь, меня воротит от этого.

Для «ночной совы» нет ничего более неприятного, чем жить с осознанием того, что завтра придется подниматься с раннего утра. Поэтому мы планируем свои дела по-другому. Лично мне трудно заснуть, если нужно рано вставать, что совершенно лишает смысла фразу «вставать на рассвете, чтобы работать более продуктивно».

Кроме того, я испытываю дискомфорт и беспокойство, когда вынужден вставать раньше своего обычного времени. Это происходит потому, что, когда вы просыпаетесь естественным образом, ваши надпочечные железы начинают вырабатывать гормон стресса кортизол, чтобы развеять остатки сна. Но если вы встаете раньше, чем это происходит, выброс кортизола наступает, когда вы уже бодрствуете, – отсюда и беспокойство. А недавно медицинская наука установила, что именно высокий уровень кортизола (а не холестерина) приводит к закупорке артерий. Это прямой вред для здоровья, о чем мы подробнее расскажем в одной из следующих глав.

Нет, «ночные совы» не планируют раньше вставать, чтобы больше сделать. Мы просто дольше остаемся на ногах.

В конце концов, нет никаких веских причин бороться со своей природой. Наука доказывает, что наши внутренние часы – это не выбор; они даны нам от рождения, и мы можем пользоваться ими по назначению или не по назначению, как пожелаем. Как упоминалось ранее, нецелевое использование внутренних часов укорачивает нашу жизнь.

Я уже говорил это, но готов повторить тысячу раз. Все без исключения «жаворонки», которых я знаю, просто не могут угнаться за «ночными совами», начиная с определенного времени суток. Вместе с тем, даже если это нам не нравится, при необходимости мы можем держаться наравне с ними в утренние часы. Исследования убедительно доказывают это. (Но не давайте сбить себя с толку; исследования также доказывают, что «ночные совы» страдают, когда вынуждены подчиняться утреннему графику работы. Разница состоит в том, что они не мотивированы на раннюю утреннюю работу. Или, как это было сформулировано в Fast Company, «Если ранние пташки ловят червяков, это потому, что так было устроено для их удобства».)

Сертифицированный сомнолог (эксперт в области сна) Майкл Бреус написал книгу «Всегда вовремя: узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» (2016). В издании Fast Company он ведет онлайн-колонку «Работайте по-умному», где пишет: «В обычной, повседневной рабочей обстановке «ночных сов» называют ленивыми, потому что они не могут вставать вовремя и успевать на ранние утренние совещания. Их принято считать недисциплинированными людьми».

Мы отлично знаем, что вовсе не ленивы – скорее, наоборот, – и мы определенно не распущены. В конце концов, это у нас более высокий доход и показатели IQ!

Это безусловно несправедливое описание, но, разумеется, доктор Бреус лишь приводит наблюдение, с которым он явно не согласен.

Он также говорит, что люди постоянно осаждают его вопросами, как научиться вставать в четыре часа, обрабатывать сотню электронных писем к шести утра и получать огромное преимущество на старте рабочего дня. Он полагает, что это неверный вопрос по двум причинам. Во-первых, хронотип определяется главным образом генетической предрасположенностью, и, как мы могли убедиться, человек мало что может сделать, чтобы изменить это обстоятельство. Во-вторых, хотя продуктивная работа с раннего утра выглядит идеалом нашего общества, правда в том, что к вечеру вы будете похожи на выжатый лимон, а это вредит вашей личной жизни и полезным контактам. А что может быть хуже для бизнеса, чем невозможность нормального общения и нарушение системы связей?

Он объясняет, что гораздо лучше принять свой хронотип, чем пытаться изменить его, и внушает работодателям: если они действительно хотят иметь в штате сотрудников с обоими хронотипами, то нужно назначить им режим, соответствующий их хронотипу. Иными словами, если для «ночной совы» на Тихоокеанском побережье работа с клиентами на Атлантическом побережье (что позволяет вставать на три часа позже) окажется идеальной, то при обратном порядке «ночная сова» будет страдать, зато «жаворонок» почувствует себя отлично. Речь идет лишь о правильном распределении рабочих обязанностей. Конкретнее говоря, вы позволяете своим сотрудникам работать в гармонии с их хронотипом, а не вопреки ему.