Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

Как же сделать так, чтобы начать заниматься, а потом не бросить? И чтобы дождаться результата? В следующий раз, когда решите заняться спортом, продумайте свои действия. Следуйте определенному плану, чтобы достичь поставленной цели.

Для начала решите, зачем вы хотите заняться спортом. Сложнее всего приступить к занятиям и проще всего их бросить, если у вас нет мотивации. На самом деле зачем что-то делать, если вы не видите в этом смысла? Но если вы четко определите для себя цель занятий, вы будете их выполнять. Какую цель преследуете вы — сбросить вес, прийти в форму к отпуску, хорошо выглядеть к значимому событию, подготовиться к беременности, поддержать себя ради профилактики заболеваний? Каждый раз, когда вам пора приступить к упражнениям, а вы колеблетесь, просто вспомните свою цель. Говорите себе: «Это для того, чтобы…»

Напишите расписание своих занятий. Даже если вы обходитесь без спортзала, а упражняетесь дома несколько минут — не поленитесь, напишите в ежедневнике (или в блокноте), какие упражнения вы будете выполнять, в какой день недели, в котором часу и сколько минут. Исследования показывают, что если вы записываете план занятий, то вы выполняете их, во-первых, с большей вероятностью, а во-вторых, с большим успехом. Если в течение трех первых недель вы составляете расписание, то после этого срока они уже входят в привычку и вы их легко продолжаете, не думая о том, чтобы бросить.

Занимайтесь! Если вам лень, если не хватает времени, не думайте: «Ладно, пропущу сегодня, завтра сделаю… Вчера пропустил, сегодня тоже, ладно, тогда завтра точно». Так вы никогда не начнете и продолжите. Помните: действие создает действие! Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы хотите тренироваться.

Без фанатизма! Если вы начинаете с большим энтузиазмом и тренируетесь часто и много, вы рискуете очень скоро забросить упражнения. Главная ошибка — это чрезмерный энтузиазм. Человек решает: все, меняю жизнь, беру себя в руки, сбрасываю жир, становлюсь подвижным. И воображает, что уже через два-три дня объемы талии и бедер уменьшатся до размеров, о которых мечтал, а тело станет гибким и подвижным, как у юной гимнастки. Воодушевленный, он начинает тренироваться слишком активно, слишком часто и уже через несколько дней просто не в состоянии поддерживать заданный темп. Это не из-за лени, это жизнь вносит свои коррективы. Плюс накладывается физическая усталость: если вы давно не занимались спортом, вы устанете очень быстро. Поэтому не давайте себе сразу огромных нагрузок, увеличивайте их постепенно.

И наконец, не останавливайтесь, пока не достигните цели. Редкая цель достигается быстро. Не бросайте занятий, если прошло какое-то время, а вы ее не достигли. К цели вы двигаетесь медленно. Очень хороший пример — упражнения ради похудения: выполняя их одну неделю, человек видит, что не худеет, и перестает заниматься, отмахиваясь: «Все равно не помогает». Значит, он занимался мало! Постоянно спрашивайте себя, ответственно ли вы относитесь к своим упражнениям? Может быть, вы пропускаете занятия или выполняете упражнения небрежно? Может быть, вы поставили перед собой нереальную цель? А может, вы даете себе неправильную нагрузку — например, разрабатываете совсем не те мышцы, или занимаетесь не в то время суток, или тренируетесь на полный желудок, или ваша нагрузка слишком мала?

Не думайте о провале: чем больше вы занимаетесь, тем ближе вы к цели. Цели будут достигнуты только в том случае, если вы к ним идете.

Ошибки при выполнении упражнений

Бывает так, что вы выполняете упражнения и даже делаете это регулярно, а результата все равно нет. Вы решаете, что физкультура не помогает, и бросаете занятия. На самом деле причина кроется не в самих физических упражнениях, а в том, как вы их выполняете. Посмотрите на самые распространенные ошибки — возможно, вы совершаете некоторые из них. Если же вы только готовитесь заняться спортом, вы убережете себя от напрасной траты времени и сил, потому что будете знать, чего делать не стоит.