Читаем Спать и высыпаться полностью

Посмотрим на случай Амелии, женщины пятидесяти девяти лет. По ее собственным словам, она всегда плохо спала, и даже в юности были периоды, когда она страдала бессонницей всю ночь напролет. Это происходило во время сессий, при ссоре с подругой, перед свиданием.

Амелия признает, что имеет привычку подолгу прокручивать ситуацию в голове. «Возможно, я слишком переживаю по каждому поводу», — говорит она. Амелия не может сформулировать главную причину, мешающую ей спать, потому что у нее «слишком много поводов для волнения». Если она не волнуется из-за работы и отношений с коллегами, то переживает из-за бытовых дел.

На работе она нервничает и старается делать все хорошо и вовремя. Ей важно получать похвалу от менеджера и слышать, что она хорошо справляется с задачами. «Если после презентации или отчета я не получаю положительную обратную связь, то могу еще три дня переживать, пребывая в уверенности, что я все плохо сделала и моя работа никому не понравилась». Что касается коллег, то любой негативный комментарий Амелия принимает молча, но потом долго чувствует обиду.

Она также переживает из-за мужа — вдруг его уволят, ведь в его возрасте будет непросто найти новую работу, «а ситуация в стране сейчас ужасная, и об этом часто говорят по телевизору». Амелия волнуется за свою маму, которая уже в почтенном возрасте, — неизвестно, что будет с ее здоровьем в ближайшие годы. «Сейчас она совершенно здорова, но в этом возрасте не знаешь, чего ждать». Дети, которые уже живут отдельно, также заставляют Амелию волноваться — у них не очень стабильная работа, да и бабушкой они ее делать не планируют, а ей бы этого очень хотелось. «И все эти мысли появляются у меня в голове, когда я ложусь и пытаюсь заснуть», — заключает она. Кроме того, по словам Амелии, ситуация ухудшилась с приходом менопаузы. Приливы заставляют ее просыпаться ночью, и в это время снова приходят тревожные мысли.

Очевидно, что причину бессонницы в этом случае нет смысла искать вовне. Жизненные обстоятельства Амелии мало чем отличаются от того, с чем сталкивается 90% населения. Причина — внутри, в характере Амелии и ее подходе к повседневным проблемам. Чтобы справиться с нарушением сна в данном случае, мы стали работать над отношением пациентки ко всем этим жизненным ситуациям. Она поняла, что должна научиться отключаться и не пытаться держать все под контролем. Только тогда можно продолжать спокойно жить и хорошо спать.

Многие люди отмечают, что у них нет какой-либо серьезной проблемы, провоцирующей бессонницу, а спать им не дают обычные мысли о мелких повседневных трудностях.

Перейти на страницу:

Похожие книги

5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте
5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Вам нравится йога, но у вас нет времени ходить на занятия? Или, может быть, напротив, вы считаете ее мудреным увлечением экзальтированных домохозяек? И зря, ведь с помощью этого древнего учения и заложенных в нем практик можно помочь себе родиться заново.Эта книга перевернет ваше представление о йоге и докажет, что она может быть проще, чем вы думаете, и, главное, что она действительно работает! Вам не надо будет никуда ходить – большинство упражнений, описанных здесь, можно выполнять не вставая с постели, и это займет у вас всего пять минут!Несложные асаны, мудры и пранаяма помогут вам избавиться от болезней и тревог, вредных привычек, лишнего веса, обрести психологическое равновесие и отличное здоровье.

Свами Брахмачари

Боевые искусства, спорт / Самосовершенствование / Эзотерика / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг
171 рецепт для повышения иммунитета
171 рецепт для повышения иммунитета

Иммунитет стоит на страже здоровья, уничтожает чужеродные клетки и помогает вывести токсины и опасные вещества разного происхождения. Чтобы усилить защитную реакцию организма, нужно первым делом избавиться от вредных привычек, научиться противодействовать стрессу, искать позитив в самых разных событиях, не переутомляться, соблюдают режим дня, проводить достаточно времени на свежем воздухе и, наконец, правильно питаться.Существует целый ряд продуктов питания, которые способствуют повышению уровня иммунитета, делают организм невосприимчивым к бактериям, микробам, вирусам. В этой книге мы предлагаем разнообразные рецепты, включение в ежедневное меню которых будет способствовать улучшению вашего самочувствия.Адресована широкой читательской аудитории.

А. А. Синельникова

Здоровье / Кулинария / Здоровье и красота / Дом и досуг