Спать и высыпаться

Например, при обычной боли в животе мы можем «диагностировать» у себя тяжелое заболевание. Из-за небольшого опоздания на работу придумываем, что нас вот-вот уволят. Заметив, что знакомая на улице не поздоровалась, начинаем представлять, что чем-то ее обидели.

Все это наши предположения, и мы понятия не имеем, соответствуют ли они действительности. Ситуация изменится, если обзавестись привычкой обсуждать проблемы с другими людьми или задавать окружающим вопросы, позволяющие подтвердить или опровергнуть наши подозрения.

2. Возможно, положение дел и правда потребует вмешательства и активных действий, но такая ситуация еще не наступила. Мы начинаем заранее тревожиться из-за чего-то, что еще не произошло, страдаем от этого и строим в голове наихудший сценарий. Это страх ситуаций «а что, если…» и «со мной это точно случится». Исследования показали, что в 90% случаев ситуации, которых мы боялись, не реализуются, но наш организм в итоге страдает просто в ожидании будущего ужаса.

3. Наконец, мы склонны переживать из-за того, что уже случилось. Сколько раз вы прокручивали в голове: «Я должна была ответить…» или «Надо было сделать…»? В нужный момент правильный ответ не пришел в голову — или вы ответили неподходящими словами. Теперь, когда уже поздно, вы придумываете идеальную или, по крайней мере, более подходящую формулировку. Бывает, что в споре, на свидании или на собеседовании из-за волнения мы просто не способны ясно мыслить. Чуть позже, когда пик волнения позади, в голову приходят отличные идеи — но уже поздно. Важно научиться принимать свои ошибки, когда их уже не исправишь. Почему же мы начинаем думать о том, как на самом деле надо было ответить или поступить? Ведь изменить ничего уже нельзя. Или можно? Если вернуться к ситуации можно, стоит это сделать, а если нет — вы используете выученный урок в следующий раз. Если вы снова окажетесь в подобной ситуации, то сможете ответить лучше и эмоции вам уже не будут так сильно мешать.

4. К хроническому стрессу приводят и ситуации, в которых мы ничего не можем изменить. Мы часто знаем, что определенные обстоятельства находятся за пределами нашего контроля (в день свадьбы может пойти дождь, урожай на даче может уничтожить гроза, в конце концов, мы можем заболеть). Но всегда можно что-то сделать, чтобы либо улучшить ситуацию (например, проходить периодические медицинские осмотры, заниматься спортом и хорошо питаться), либо снизить уровень тревоги (иметь план Б — например, договориться о переносе свадебной церемонии в закрытое помещение или застраховать дачу).

В ситуациях, которые мы не контролируем, можно сконцентрироваться на другом — на нашем восприятии происходящего. Многие люди боятся спонтанности и потери контроля, опасаясь, что что-то пойдет не по плану. Контроль дает им уверенность. Но если у нас нет возможности влиять на ситуацию, стоит сделать кое-что хорошее для самих себя — действовать так, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить тревогу. Для этого подойдут методы релаксации или техника остановки мыслей, описанная далее.

Если у тебя есть решение, то почему ты плачешь?

Если у тебя нет решения, то почему ты плачешь?

Будда Гаутама

5. Еще один вариант приумножения тревоги — переживание из-за проблемы другого человека, решить которую мы не можем. Порой мы перенимаем чужую тревожность, воспринимая проблему как собственную, хотя решить ее может только другой человек. К нам приходят пациенты, рассказывающие о тревоге за близких (чаще всего за детей, но порой речь идет о партнере, родителях, коллегах, начальстве), поведение которых, по их словам, «приведет к катастрофе». Однако необходимо понимать, что речь идет о чужой жизни. Ваши близкие сами принимают решения. Некоторые из них верны, а другие ошибочны, но эти ошибки позволят им сделать выводы и чему-то научиться. Почему родители так стремятся уменьшить вероятность ошибок своих детей? Чего они ищут — счастья для детей или все же спокойствия для себя? В некоторых случаях эта тревога — исключительно наша проблема, ведь человек, за которого мы беспокоимся, вполне может быть счастлив. И, возможно, вместо вопроса «Что делать, чтобы изменить жизнь моего ребенка?» нужно задаться вопросом: «Что делать, чтобы снизить мою тревожность?»