Спать и высыпаться

В этом весь секрет. Нам кажется, что работа сама по себе носит стрессовый характер — но ведь наверняка у нас есть коллеги, которые работают в той же компании и с той же нагрузкой, и они совершенно не так утомлены или измотаны, а сложные ситуации их не так расстраивают. Мы знакомы с людьми, которые прошли через те же травмы, что и мы (например, пострадали от той или иной болезни), но пережили это намного спокойнее. Почему так происходит? Потому что тревожность связана не столько с происходящими событиями, сколько с нашим восприятием этих событий.

Единой реальности не существует — каждый человек проживает любую ситуацию уникальным образом, по-своему интерпретируя ее. Например, мы не знаем, что конкретно сейчас происходит в нескольких километрах от нас, но, если нам позвонит знакомый и скажет, что в горах недалеко от нашего летнего домика разгорелся пожар, наш мозг придаст этой информации значение и сгенерирует на основе ее определенные мысли. В зависимости от того, какие это будут мысли, они могут спровоцировать тревогу. Представьте, что вы завершили звонок и вообразили, что ваш дом уже горит, — конечно, уровень тревоги сразу повысится. Если же, наоборот, вы решили, что пламя, скорее всего, далеко, а пожарные сделают свою работу вовремя, тревога не будет настолько сильной.

Почему у разных людей в одной и той же ситуации возникает разный уровень стресса и тревоги. От чего это зависит? От мыслей каждого, от личной интерпретации событий. Действительность заключается в том, что где-то недалеко от вашего домика в горах бушует пожар. Больше ничего. Все остальное — плод вашего воображения, созревший у вас в голове.

Вернемся к ситуации со стрессовой работой. Если в самый напряженный момент подумать «все равно я не справляюсь идеально, можно было бы сделать лучше», или «не исключено, что руководство найдет ошибки», или «мне точно сделают выговор перед всем отделом», или «в этот раз меня уволят», то тревожность пойдет по нарастающей. Люди, не страдающие повышенной тревожностью, в подобных ситуациях думают: «Я с этим справляюсь, и все это увидят».

Какая позиция лучше? Результаты исследований показывают, что люди с позитивным мышлением реже страдают от тревоги, чем люди, которые мыслят негативно (или реалисты, как они сами склонны себя называть). Оптимистичный настрой облегчает действие, избавляет от высокого уровня тревоги, а значит, помогает принимать лучшие решения и воплощать их в жизнь.

От чего же зависит то, какие мысли нас посещают? От самооценки, настроения и уверенности в себе. Эти и другие факторы отвечают за то, какой характер (оптимистичный или пессимистичный) автоматически приобретают наши мысли. При этом плохой сон провоцирует негативное мышление. Это значит, что один из способов разрушить порочный круг бессонницы — осознать свои негативные мысли и постараться их модифицировать.

Если вы оказались в ситуации, вызывающей тревогу, вспомните, о чем вы думали непосредственно перед этим. Если проанализировать ваши мысли и заменить их на что-то более конструктивное, вы постепенно научитесь мыслить позитивно. Понятно, что в любых обстоятельствах можно найти плюсы и минусы и нужно приложить усилия, чтобы найти хорошее в той или иной ситуации. Такое осознанное изменение мышления поможет притянуть к себе более благоприятные эмоции. Они, в свою очередь, позволят действовать более продуктивно. Так вы сможете более эффективно решать проблемы, улучшая ситуацию. Помните, что тревога и страх часто блокируют нашу активность, не позволяя действовать.

Вы и ваши мысли не одно и то же.

Вы — это гораздо больше, чем ваши мысли. И тем не менее они в большинстве случаев определяют ваши действия и эмоции. Именно поэтому мы должны прислушиваться к возникающим в голове мыслям, принимать их или отвергать, перерабатывать или просто не обращать на них внимания.

Мы постоянно говорим сами с собой, и этот диалог вызывает эмоции. Чтобы снизить уровень тревожности, порой нужно просто адресовать самому себе нестандартные сообщения. Это относится и к теме сна: то, как мы обсуждаем сами с собой свой сон, самих себя и свое окружение, так или иначе повлияет на наше эмоциональное состояние и на то, как крепко мы будем спать.

Важно осознанно относиться к собственным мыслям. Именно они определяют наше видение самих себя, нашего окружения и жизни в целом. И только осознанный подход к собственной речи, мыслям и эмоциям поможет изменить характер мышления.

Как вы относитесь к себе? Как говорите с собой? Как с лучшим другом или как со злейшим врагом? Чтобы получить уважение окружающих, нужно для начала научиться уважать самих себя.

Расслабить тело, успокоить сознание