Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

Даже путешественнику нельзя оставить без внимания руки. Хотя во время перелета или переезда мы мало работаем руками, гимнастика для кистей тоже принесет пользу. Это связано с тем, что на них расположено огромное скопление биологически активных точек и зон. Система китайской акупунктуры и акупрессуры, массаж су-джок, массаж по схемам древних врачей инков и майя – все они используют кисть, как один из главных инструментов воздействия на здоровье.

Для этого требуется знать положение точек и зон, схемы лечения и всю философию метода. Мы не будем вдаваться в сложные отношения инь-ян, а используем кисть в целом. Три упражнения для туриста, которые полезно выполнять – это «Кулак-веер», «Вытяжение пальцев», «Выжимание пальцев». Для начала сожмите кисти в кулак и подержите максимально сжатый кулак с напряжением в течение 10–30 секунд, потом растопырьте пальцы веером и тоже удержите напряжение 10–30 секунд. После этого выполняем растяжение мышц, связок и суставов. Напомним, как это сделать в условиях путешествия.

После изометрической части упражнения «Кулак-веер» выпрямите полностью одну руку вперед перед собой, выпрямленная кисть согнута в лучезапястном суставе под прямым углом вниз, ладонь направлена на вас. Другой рукой тянете кисть на себя, чувствуя растяжение мышц тыла кисти, наружной поверхности предплечья и локтевого сустава.

Да-да! Упражнения для кисти активно действуют и на локтевой сустав. После этого, не меняя положения руки, загибаете выпрямленную кисть под прямым углом вверх, ладонь направлена от вас, и противоположной рукой растягиваете кисть. Теперь вы ощущаете растяжение ладони, внутренней поверхности предплечья и локтевого сустава. Повторите это упражнение для противоположной руки.

Но занятия с кистью не закончены. Самые приятные упражнения – это «Вытяжение пальцев» и «Выжимание пальцев».

С первым вы также познакомились в главе для офисных работников. А вот упражнение «Выжимание пальцев».

Исходное положение – сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у верхушки пальца между большим, указательным и средними пальцами левой руки. Начинаете выжимать левой рукой правый большой палец, скользя от его верхушки к основанию пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.

Теперь все биологические активные точки заработали, и энергия здоровья заструилась в ваших руках!

Думаю, что вы немного устали от этих упражнений, и это очень хорошо. Последнее упражнение путешественника – «Корсет-глубокое дыхание». Поместите обе ладони на бока, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы и ладони обхватывают поясницу сбоку и сзади. Постарайтесь не мешать соседу растопыренными локтями. Такое исходное положение называется «Корсет». Оно стабилизирует мышцы, заставляет держать спину ровно. В таком положении начинайте медленное глубокое дыхание. Старайтесь дышать не только грудной клеткой, но и животом. Дыхание должно быть глубоким, но медленным, чтобы избежать избыточной вентиляции легких и головокружения. Иногда вы можете делать паузы во время вдоха или выдоха – в общем, полная свобода дыхания.

Активное дыхание с выпрямленным поясничным, грудным и шейным отделом позвоночника завершает занятия, насытило кислородом кровь и приготовило вас к дальнейшему путешествию.

Изометрические упражнения для водителя

Водитель – это пассажир номер один. Он не только перемещается вместе с вами, но и отвечает за всех пассажиров в его автомобиле, а также за тех, кто на дороге рядом. Здесь я обязан сразу сделать заявление: НАЧИНАЮЩИМ ВОДИТЕЛЯМ, ИЛИ ТЕМ, КТО НЕ УВЕРЕН В СЕБЕ ЗА РУЛЕМ, КАКИЕ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ВОЖДЕНИЯ ЗАПРЕЩЕНЫ!

И все же минутные паузы в пробках, во время ожидания на светофоре бывают. Чего только водители (и водительницы!) не умудряются сделать во время движения: съесть на ходу целый обед из Макдональдса, закончить начатый дома маникюр, прочитать пару колонок в газете, при этом им удается ехать в нужном направлении, послушать радио, а, может, и смотреть кино, да еще и поругаться с невежливым водителем с соседней полосы.

Лучше эти несколько секунд посвятить изометрическим упражнениям. Тем более что это как рукой снимает усталость и сон, а, следовательно, повысит безопасность дорожного движения.

Если вы устали, то можете во время короткой паузы в движении делать одно из следующих упражнений: «Вытяжение шеи», «Кулак-веер», «Небо», «Согласие», «Вытяжение», «Выжимание пальцев».

Со всеми, кроме первого, вы знакомы из главы для офисных работников. А вот упражнение «Вытяжение шеи».