Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

Многие мои пациенты по 7–8 часов выполняют вот эти самые движения и, самое интересное, что они при этом вполне счастливы. Они радостные, довольные, хотя кому-то это, действительно, непросто представить, как это можно 8 часов в день заниматься упражнениями?! Я должен сказать, что результаты этой гимнастики потрясающие: ко мне приходят люди, которые никогда в жизни не любили бегать. И вот когда они учатся правильно двигаться, они начинают заниматься бегом и остановить их невозможно.

Микрогимнастика при боли в пояснице

– Возьмем ситуацию с поясничным прострелом, – предлагает доктор Попов. – Очень хорошо, если вы ляжете на что-то теплое. Это может быть мраморная плита, накрытая одеялом, русская печь или обычная электрическая грелка. Когда человек занял максимально удобное положение, в этот момент можно воспользоваться и обезболивающими – можно использовать и баралгин, и вольтарен, можно поставить свечку вольтарена, это не будет лишним. Я против чрезмерного потребления лекарств, но в некоторых случаях – когда острый момент, терпеть незачем. И лекарства в данном случае нужны для того, чтобы как можно скорее от них же уйти. Как говорили древние мудрецы: «Все – яд и все – лекарство, чем станет для вас искомое зависит – лишь от дозы». А мы добавим: и от момента, когда вы примете лекарственный препарат. Чтобы быстрее затем уйти от лекарства, лучше его вовремя принять.

Итак, человек занял самое удобное положение, больше неудобное он принять не захочет. Когда возникает боль, человек пытается бороться с этой болью. Он пытается как-то, например, ногу вывернуть… Вот это – один из порочных моментов. Бороться с болью в том месте, где непосредственно болит, ни в коем случае не надо! То есть что происходит – соединительная ткань внутри как бы схватилась, и мы пытаемся вырваться из ее тисков. Это похоже на то, как жертва со страхом пытается вырваться от удава. Но это не дает результата – и удав сжимает жертву все сильнее и сильнее. Также и при грыже диска: разбуженные связки с огромной силой сдавливают диск и выдавливают грыжу. Ты пытаешься это место разжать – тогда там схватывается еще сильнее.

Попытаюсь объяснить физиологический смысл этого состояния. Представьте себе позвоночник, вокруг находятся мышцы и связки, а внутри проходит спинной мозг. Чтобы защитить человека от еще более страшных проблем – чтобы его не парализовало, возникает вот эта железная «хватка», на самом деле, призванная защитить спинной мозг.

Болит нога? Помогут упражнения для шеи!

А когда человек занял удобное положение, то ту боль, которая есть в конкретном месте, нужно оставить. И начать работу издали – оттуда, где у тебя боли нет. Вот здесь как раз работает принцип, о котором я говорил раньше: мы идем не от больных, а от здоровых участков тела. И лучше всего – найти и почувствовать самое расслабленное место, которое есть в теле. Посмотреть и сказать: нога болит, да, а где у меня расслабленное место? Чаще всего, как это ни парадоксально, это будут голова, щеки, уши. И вот здесь начинается очень интересная вещь. Когда человек ударился рукой, он старается встряхнуть руку, то есть сделать маленькие движения. Конечно, если человек раньше тренировался, это пойдет быстрее, но на самом деле ему заново нужно научиться маленьким движениям. И лучше всего, как я уже сказал, начинать с головы и шеи, – эти участки будут самыми расслабленными. И начать делать маленькие-маленькие движения шеей, совсем маленькие – влево-вправо, вверх-вниз.

Что еще важно: перед упражнением, перед этим движением лучше сделать так – попробовать запустить расслабление. Что происходит, когда человек начинает расслабляться? Он опускает челюсть, опускает глаза. Нужно позволить сработать тем успокоительным и обезболивающим лекарствам, которые вы приняли. Потому что состояние ваше тоже будет усиливать эффект от гимнастики. Мы имеем связки, но мы не можем управлять их движениями, и нам нужно научиться чувствовать те маленькие движения, которые дадут нам возможность овладеть тем, на что невозможно прямо воздействовать.

Выполнять микродвижения надо слегка, как бы в полусне. И делать маленькие колебательные движения, самые-самые маленькие. То есть самые маленькие движения, которые только возможно произвести. Мягко-мягко, ни в коем случае не резко. Можно даже сначала поделать движения челюстью – влево-вправо, влево-вправо, малоамплитудные микродвижения. Вниз-вверх…