Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

Если человек испытывает хронические ноющие боли в крестце или копчике, здесь возможно другое положение тела.

При болях в пояснице человек зачастую ложится на спину, под голову и под колени кладет подушки, – то есть принимает положение с полусогнутыми конечностями, поддерживаемыми подушками. Причем возможен такой вариант, когда человек просто сгибает ноги и получается, что он лежит на спине, а ноги согнуты в коленях. В таком положении начните выполнять маленькие-маленькие движения – то есть движения в этом положении можно начинать с ног, с коленей. Маленькие-маленькие движения, но опять же – если делать их правильно, то лучше начинать микродвижения сверху. Тихонько – голова, немножко плечи, руки, получится такой своеобразный танец лежа: движения вверх-вниз, вправо-влево, осторожные маленькие круговые движения. Это даже не танец, а своеобразное легкое покачивание. Начинать движения нужно сверху, забыв о том месте, которое болит. К нему следует подойти в последнюю очередь.

Основной принцип, который я не устаю пропагандировать: мы идем от здоровья – от расслабленного, от здорового места к больному. То есть мы как бы показываем телу то место, усиливаем в ощущениях то здоровое место, которое должно вытягивать и ориентировать на себя место боли. И поэтому здесь точно так же – движения головой, челюсть расслаблена, ощущения такие, что начинаешь потихоньку расслабляться.

Движения из стороны в сторону, по кругу, вверх-вниз, позвоночник, бедра – но опять, только бедра! До копчика – места боли – не доходим. И вот когда верхняя половина расслабится, потихоньку добавляем движения стопами, коленями, бедрами, – как бы двигаемся с двух сторон: вначале сверху, а затем снизу, подходя к копчику. То есть что получается? Мы потихоньку погружаемся в тело и начинаем двигать и работать тем отделом, и на том уровне, которым мы обычно не работаем. Потому что для передвижения эти движения нам не нужны. Мы владели ими в детстве. У детей не бывает радикулита. То есть если ребенок не вывихнул себе что-то. А так, любая травма – раз, и все прошло. Потому что у детей эти микродвижения очень быстро восстанавливаются, дети еще владеют этими секретами.

Микрогимнастика при боли в грудном отделе позвоночника

Теперь поговорим о грудном отделе позвоночника. Вот здесь начинать надо как раз снизу (не сверху – как при болях в поясничном отделе). Если человеку тяжело находиться в вертикальном положении, он делает микрогимнастику лежа. Он начинает движения ногами – тихонько «ходит» ногами, и «подрыгивает», и двигает ими из стороны в сторону, – все это лежа, если человек не может занять другого положения. Дальше – бедрами двигает, вверх-вниз, круговые движения, из стороны в сторону. Мы начали с самого дальнего отдела – хорошо, если пошел разогрев. Опять же – можно лежать на войлоке, чтобы разогреть крестец и поясничный отдел (он уже будет отпускать грудной).

Если болит грудной отдел, то значит напряжение основное не в грудном отделе – там просто натянуто все. А основное напряжение – в поясничном и крестцовом отделах; то есть второй конец веревки мы отпускаем… И поэтому опять начинается работа – крестец, поясница, и важно, чтобы пошел разогрев – в ноги, в поясницу, в стопы, в колени, то есть мы должны добиться сначала этого, забыв о грудном отделе.

Следующий момент – начинаем движения руками, можно потирать руки, разминать их, действуя очень-очень осторожно, не сильно. Опять те же движения – плечами, головой, шеей, руками. И только потом – осторожно пробовать подходить к грудному отделу, действуя по тому же принципу, как мы действовали с поясничным отделом и крестцом.

Больные места – это последние места для нашего воздействия на них, к ним со всех сторон нужно подойти, окружить расслаблением. Важно создать расслабляющую атмосферу, которая поможет освободить и больное место.

Есть вариант, когда мы работаем с согнутыми ногами, но чаще с проблемами в грудном отделе позвоночника удобно подложить подушку под колени, чтобы они были лишь слегка полусогнуты.

Микрогимнастика в положении сидя

Когда возникают боли в грудном отделе позвоночника, можно выполнять микрогимнастику и в положении сидя. Человек садится на стул и начинает делать маленькие движения стопами – вот, знаете, как иногда люди подергивают ногой по привычке. Часто окружающим такая привычка не нравится, они посмеиваются над человеком, который трясет ногой. А зря! Интуитивно эти люди восстанавливают гармонию своего тела, расслабляют спазмированные мышцы. Это хорошая привычка. А при болях в грудном отделе позвоночника так делать просто необходимо – сидите и слегка подергивайте ногой – вот и все упражнение!