Спокойно, ты справишься!

22. Отправляйся в короткое путешествие. Например, Джон любит путешествовать по шоссе № 1 вдоль побережья и останавливаться на разных пляжах. Достаточно просто покинуть свое привычное окружение. Можно путешествовать в одиночестве, а можно вместе с друзьями или любимыми.

23. Сделай растяжку. Тревога скручивает нас в узлы. В буквальном смысле.

24. Сходи погонять мяч на спортивную площадку.

ГЛАВА 4

СЕМЬЯ

Дисфункциональная семья — это любая семья, в которой больше одного человека.

Мэри Карр, книга «Клуб лжецов»

СЛИШКОМ МНОГО ЗАБОТЫ

Тревога постоянно омрачала мои отношения с семьей, в основном из-за того, что им было тяжело понять, почему я реагировал на многие вещи совсем не так, как другие. Я просто неправильно понимал слова и поступки окружающих людей из-за моих ментальных фильтров (эту тему мы с доктором МакДонахом обсудим в главе 10). Мое тревожное поведение ставило в тупик семью и всех близких.

Помни, что тревога — это естественное и полезное для человека состояние. Твоя задача в том, чтобы удержать ее на здоровом и управляемом уровне, а не пытаться полностью избавиться от нее. Моему отцу тоже свойственны некоторые тревожные черты, например гиперколлекционирование (нежелание выбрасывать бесполезные вещи) и попытки контролировать непредсказуемое, хотя он сам горячо отрицает это. Поскольку я у него приемный сын, где корень моих тревог — в генетике или в воспитании? Не знаю, да это и не важно. Моя хроническая тревожность — это результат комбинации нескольких факторов. Справляться с ней — это мой удел.

Откуда взялась твоя тревога?

Тревожные состояния, конечно, могут иметь генетическую природу и передаваться от родителей к детям. Или же «семена тревоги» могут взойти в результате жесткого родительского контроля или постоянного стресса. Некоторые исследования указывают, что определенные типы личности более уязвимы для тревоги. Но, скорее всего, в каждом конкретном случае это будет комбинация разных факторов, и ты не всегда сможешь точно определить их источник или изменить неблагоприятные условия, которые влияют на тебя. Но можно избавиться хотя бы от некоторых причин, например от негативных внутренних диалогов и постоянной уверенности, что сейчас случится самое худшее. То, как именно у тебя развилось тревожное расстройство, не повлияет на наши способы смягчить его. Знать корни своих тревог — это полезно, но не более того. На самом деле, взаимодействие генетических факторов и окружающей обстановки — это серьезный вопрос, в котором сложно разобраться. Бывает, что у родителей есть тревожные расстройства или депрессия, а у детей — нет. Или наоборот: у родителей все хорошо, а у детей целый букет неврозов.

В несчастливых семьях выросло немало хороших актеров.

Джин Хэкмен, актер

Прелесть семьи в том, что это группа людей, которая воспринимает нас такими, какие мы есть, не нуждаясь в пояснениях. Семья разделяет с тобой бремя тревоги, потому что она знает тебя дольше, чем все остальные, и заранее в курсе твоих возможных неврозов. Кроме того, она не может исключить тебя из вашего семейного древа.

Людей c тревожными расстройствами больше всего раздражает, что остальные не в состоянии понять их чувства. Со стороны можно увидеть иррациональное поведение, но не саму тревогу. Если бы это была не тревога, а рана от стрелы, тогда ее бы заметили. Это ужасно несправедливо — страдать от невидимых для окружающих ран. Впрочем, диабет, лейкемию или единорогов тоже нельзя увидеть, но ведь они существуют.

Интересно, как выглядело бы тревожное расстройство, если бы его можно было увидеть. Могу поспорить — отвратительно.

Роль семьи

Как бы тебе этого ни хотелось, не стоит ожидать, что семья сразу поймет механизм тревожного расстройства и твои чувства. Будет здорово, если это произойдет, но так бывает не всегда. Большинству людей, не знакомых c атаками тревоги, не понять твоих страданий, они будут смотреть на тебя круглыми от удивления глазами. Постарайся не осуждать их за непонимание. Просто объясни им, что у тебя есть новейший гиперчувствительный гаджет, которого нет у них. Поддержка семьи и друзей помогает нам прийти в себя, но это не панацея. Ты сможешь справиться и без нее. Будет непросто, но это того стоит.

Как минимум стоит объяснить членам семьи, каких вещей лучше не говорить относительно тебя и твоей тревожности. Под запрет попадут многие популярные советы.

Что нельзя говорить человеку с тревожными расстройствами:

«А ты не можешь просто успокоиться?!»

«Это всего лишь мысли».

«Не делай из мухи слона».

«Все будет ОК».

«Послушай, у меня тоже стресс. Я понимаю, как ты себя чувствуешь».

«Это все ерунда».

«Все только в твоей голове».

«Могло быть гораздо хуже».

«Не зацикливайся на этом!»

«Ты так и будешь тут сидеть и ныть?»

«Соберись!»