Спортивный массаж

При разминаниях обращается больше внимания на места прикреплений сухожилий к суставам, например на места прикреплений сухожилий у подколенной ямки (прикрепляются сухожилия приводящих мышц, двуглавой, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой) или на переднюю часть стопы на место прикрепления передне-берцовых мышц.

Не обязательно одновременно применять на одной области похлопывания, поколачивания, рубления, но обязательно одновременно применять пассивные и активно-пассивные движения после растирания суставов. Каждый прием можно делать раздельно, т. е. только поколачивание, только рубление или только пассивные движения.

Частный спортивный тренировочный массаж повторяет прием общего тренировочного массажа, но в меньшей степени. В частном тренировочном массаже самым тщательным образом массируются части тела, несущие наибольшую спортивную нагрузку.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

В тренировочном массаже, как в общем, так и в частном, необходимо в первую очередь учитывать степень напряжения мышц, на которые падает основная нагрузка в том или ином виде спорта, их роль в статике и динамике движений человеческого тела. Знание функциональных особенностей конечностей и туловища, их участия в спортивных движениях помогает правильному выбору и использованию отдельных элементов массажа в тренировочном процессе.

При сравнении функциональных особенностей верхних и нижних конечностей выясняется, что утомление нижних конечностей наступает скорее. Движения их отличаются меньшим разнообразием, чем движения верхних конечностей. Основные свойства нижних конечностей — это прочность и сила. Верхние конечности обладают чрезвычайным разнообразием, быстротой и точностью движений, но быстрее утомляются и не в состоянии проявить такой силы, как нижние.

Изучение соотношения веса мышц и костей показывает, что на нижней конечности человека вес мышц относится к весу костей, как 1000:549,8, а на верхней — как 1000:327,7. Следовательно, на верхней конечности весовые соотношения преобладают в пользу мышц по сравнению с нижними. По данным Цурана — ученика П. Ф. Лесгафта, при сравнении отношения между собой различных мышц групп конечностей вес разгибателей относится к весу сгибателей на нижней конечности, как 2:1, а на верхней — как 1:1. Преобладание разгибателей имеет существенное значение для выпрямления нижней конечности и ее устойчивости при положении спортсмена стоя. Это обстоятельство приходится учитывать при назначении массажа во всех случаях выполнения движений — с целью развития устойчивого положения нижних конечностей.

Для функции верхней конечности большое значение имеет развитие и массаж пронаторов и супинаторов. Вес этих мышц относится к весу всех мышц на верхней конечности, как 1:4,8, составляя, таким образом, ¹/₅ всех мышц конечности. На нижних конечностях эти отношения составляют 1:28,9, т. е. ¹/₃₀ веса всех мышц.

Поскольку верхние конечности имеют меньшую поверхность, опоры, то тщательному массажу в период тренировки следуй подвергать места, лежащие близко от точки опоры рычага. Из анатомии известно, какое большое значение имеют для проявления силы мышц величина площади опоры и характер ее отношения к рычагу.

Мышцы нижних конечностей, обладая большей поверхностью опоры и действуя на короткий рычаг, в состоянии развить большую силу, но с меньшей ловкостью и быстротой. Они массируются с одинаковой силой на всем своем протяжении. Верхние конечности имеют большое количество различных мышц, обусловливающих ловкость и разнообразие движений. Особенно многочисленны мышцы кисти и пальцев, движения которых являются основными при выполнении спортивных движений в ручных играх (теннис, волейбол, баскетбол и др.).

Необходимо учитывать при массаже гимнастов, гиревиков, легкоатлетов и др. работу двуглавой мышцы плеча и трехглавой мышцы голени. Двуглавая мышца плеча, являясь сгибателем локтевого и плечевого суставов, выполняет преимущественно динамическую и незначительную статическую работу. Начинаясь двумя головками в области плечевого пояса, двуглавая мышца прикрепляется на предплечье в двух местах: сухожилием на бугорке лучевой кости и широкой сухожильной ножкой к фасции локтевой стороны предплечья. Характер прикрепления и расположение волокон позволяют совершать быстрые и разнообразные движения, особенно в гимнастике. Поэтому массаж двуглавой мышцы очень важен во всех случаях при развитии ловкости верх: них конечностей.