Справочник восточной медицины

Исходное положение:сделать опору из полусогнутой правой ноге, левая нога согнута в коленном суставе, и ее голень лежит на правом колене, спина и шея выпрямлены, взгляд вперед, руки округло опущены (так называемое положение «стекающей воды»). Дыхание нижнее. Затем сделать то же самое, но на левой ноге. Время выполнения данных упражнений от 3 до 45 мин. Упражнения лучше выполнять в хорошо проветренном помещении или на улице. Очень важно следить за дыханием.

Упражнение «Стойка для медитации»

Найдите спокойное тихое место. Встаньте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия. Расслабьте голову и почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы. Расслабьте плечи, если нужно, встряхните их. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как напряжение уходит со ступней ваших ног. После расслабления тела расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте. Для исполнения этой последовательности действий потребуется всего 2 мин. Постарайтесь в течение 5 мин оставаться в состоянии радости и спокойствия, достигнув при этом физического и умственного расслабления. Постарайтесь находиться в таком состоянии до тех пор, пока вам это будет приятно. За каждую тренировку увеличивайте число дыханий на одно или два. На стадии расслабления дыхание должно быть естественным и спонтанным. При нажимании на живот нельзя вдыхать. Просто нажимайте на живот и отпускайте его, делайте так 10–20 раз. Затем опустите руки вдоль туловища, постойте с закрытыми глазами неподвижно. Это упражнение надо делать 2 раза в день в течение двух недель, а затем переходить ко второму этапу.

На втором этапе надо повторить уже освоенные движения. При нажимании на живот мысленно представляйте, как отрицательная энергия поднимается из живота вверх по корпусу и вытекает изо рта. Тренируйтесь так по меньшей мере 2 недели, а затем переходите к третьему этапу. Постепенно увеличивайте число счетов, нажимая и отпуская живот. Время задержки дыхания оставляйте прежним – два счета. На третьей стадии движения проводятся также. Во время отпускания живота надо представлять себе, как положительная космическая энергия струится по вашему организму, начиная с носа, спускается вниз и наполняет живот. При нажимании на живот вы мысленно выпускает накопленную отрицательную энергию наружу, а отпуская его, насыщаетесь положительной энергией. Дыхание должно быть естественным. Закончив упражнение, постойте неподвижно около 5 мин, не думая ни о чем постороннем и с чистым сердцем. Четвертую стадию будете делать только после усвоения трех предыдущих стадий. На это уйдет примерно 6 недель. Четвертый этап позволяет более полно осуществлять принцип «освобождения сердца и наполнения живота». Во время выполнения четвертой стадии избавьтесь полностью от всех посторонних мыслей, плавно выдыхайте через рот, при этом плавно нажимайте на живот, выпуская негативную энергию. Плавно вдыхайте через нос, отпуская живот, чтобы впустить внутрь положительную космическую энергию. Выполняйте дыхание животом 36 раз. Затем медитируйте стоя – от 5 до 15 мин.

Упражнение «Подъем неба»

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки опустите вниз, расслабьтесь. Затем поверните кисти рук навстречу друг другу так, чтобы между кистями и предплечьем образовался угол в 90°. Держите ладони, направленные к земле, перед собой, поверните руки вперед и вверх, а ладони теперь направляются вверх к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выдохните через нос, выполняя движение руками, посмотрите на пальцы, поднимите голову. Поднимите ладони, расположенные перпендикулярно плечам, высоко вверх, как бы к небу. Выдыхая ртом, опускайте руки и одновременно опускайте голову, посмотрите вперед. Упражнение повторить от 10 до 20 раз.

Когда ладони тянутся к небу, распрямляйте спину, тяните ее как бы тоже вверх. Когда опускаете руки, почувствуйте, как поток энергии протекает вниз по вашему телу. Форма этого упражнения обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Упражнение «Подъем неба» – одно из лучших упражнений цигун. Упражнение «Поддержание луны»