Справочник восточной медицины

Техника выполнения. Сядьте на пол, скрестите ноги, можете сесть и на стул в таком положении. Погрузитесь в состояние медитации. Когда вы достигните подсознательного уровня (состояния отрешенности от окружающего мира), то без напряжения, но сосредоточенно медитируйте над какой-то конкретной проблемой. При создании мысленного образа, относящегося к предмету медитации, постарайтесь зафиксировать его. Не старайтесь ничего объяснять себе, так как на этом уровне подсознания человек имеет доступ к вселенскому разуму. И созданный вами образ должен носить характер чего-то небесного, чтобы поток исходящей энергии стимулировал вашу интуицию и творческое вдохновение. Вы почувствуете это либо во время самой медитации, либо позже при расслаблении. Аналогичным образом можно решать и более простые задачи. Можно проводить и такую медитацию: задавайте вопрос и ждите ответ от подсознания. Вопрос надо задавать очень конкретный, ясно и точно формулируя его суть.

На основе опыта Востока была создана система аутогенного воздействия на психическую деятельность человека. Она основана на словоопределяющем (вербальном) воздействии. В современной жизни как психофизиологический метод аутогенная тренировка широко применяется как на Востоке, так и на Западе.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ

Восточный путь исцеления начинается с регуляции дыхания, поэтому дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью цигуна. Дыхание используется как для профилактики, так и для лечения, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье. Правильное дыхание позволяет подготовить организм к предстоящей работе или отдохнуть после однообразной и тяжелой деятельности, восстановить размеренность мышления, снять неприятное напряжение, раздражение или волнение, преодолеть состояние разбитости и апатии. Для регулирования дыхательных циклов (тяо си) применяются такие приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох и выдох, произнесение определенных звуков на выдохе или вдохе, вдох и выдох через нос и через рот, изменения ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях. Делая дыхательные тренировки систематически, можно научиться дышать грудью и животом, дышать только нижним участком живота, дышать глубоко и медленно. Разные виды дыхания помогают увеличивать объем легких, стимулируют газообмен и кровообращение, массируют внутренние органы грудной и брюшной полостей, помогают пищеварению и усвоению пищи. Существуя в комплексе, дыхание в цигун оказывает профилактическое и лечебное воздействие на организм человека. Система дыхания в цигун позволяет уравновесить состояние инь и ян, привести в порядок циркуляцию жизненной энергии ци, открыть меридианы для прохождения в них энергии, а это все значительно повышает защитные силы организма. В цигуне техника дыхания (даолинь дыхания) тесно связана с даолинь сознания. Дыхательными методиками можно также воздействовать на кору головного мозга, обеспечивая снабжение клеток головного мозга кислородом, поступление в мозг сигналов разных органов, активность которых стимулируется или подавляется тем или иным методом дыхания. Дыханием добиваются состояния уравновешенности и покоя.

Дыхание цигун совместимо с физическими упражнениями, может давать очень большой оздоровительный эффект, особенно в современный век гиподинамии.

Начинать дыхательные упражнения лучше всего в 5–6 ч утра, когда происходит смена «старого» воздуха на «новый», что позволяет, по утверждению древнекитайских медиков, ощущать не только общую бодрость, повышение настроения, но и жизнеспособность. Большим эффектом также обладают занятия, проводимые с 11 ч ночи до 1 ч, когда происходит смена космических ритмов с инь на ян. Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, а еще лучше при открытом окне или на воздухе. Перед началом упражнения надо полностью расслабиться и, приняв одну из нижеуказанных поз, вдыхать и выдыхать через нос, выполнять дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения могут проводиться лежа, сидя и стоя. Для выбора дыхательных упражнений надо учитывать свои индивидуальные особенности, физическое состояние, возраст и характер заболевания. Изучение методик дыхания поможет впоследствии овладевать более сложными формами дыхательно-двигательной координации и методами психорегуляции, чтобы достигнуть полной гармонии между основными звеньями цигун-терапии (покой – дыхание – движение).