#Ссы, но делай

Всякий раз, когда Миша говорит с кем‐то по телефону после девяти вечера, Мила напрягается. Сильно. Ее накрывает страхом, беспомощностью и злостью. Очень хочется спросить: «Слушай, с кем ты вообще разговариваешь там, а?» – но Мила молчит. Потому что «фу быть такой контролирующей бабой». Напряжение копится, да такое, что иногда Миле кажется – она теряет голос.

* * *

Света же, наоборот, стоит только ее мужу поднять трубку телефона, как она уже крутится рядом, якобы какие‐то важные дела, а после обязательно спрашивает: «С кем ты разговаривал? А зачем? А почему?» Мужик ее заводится ровно после «с кем», обвиняет в истеричности, недоверии и прочих грехах. Со стороны поведение Светы выглядит действительно так себе, какая‐то приставучая женщина, докапывается до несчастного, никакого личного пространства и по телефону уже спокойно не поговори.

Можно было бы, конечно, списать всё на микс из неуверенности в себе, токсичности и всяких глупых шаблонов, типа «раз он мой, то обязан отчитываться». Но это будет, во‐первых, неполной историей, а во‐вторых, не совсем правдой.

Недостающий элемент пазла – прошлое. В случае с Милой и Мишей – их общее, в случае со Светой – ее личное.

Пять лет назад Миша изменил Миле, завел интрижку на работе. И одним из «звоночков» были как раз загадочные вечерние звонки. Светин же муж чист, но вот прошлый… Что только не вытворял.

И Мила, и Света хлебнули боли. От души. И то, что с ними происходит сейчас, – банальное такое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Это когда в ответ на какой‐то триггер запускается состояние, которое человек переживал в момент травмы. И его, человека, вышибает, захлестывает лавиной чувств. У Милы с грехом пополам получается себя контролировать, у Светы – не получается совсем и все выливается в скандал.

Имеют ли Мила и Света право на вот такие переживания? Имеют. Они живые люди, у них есть реальный травматичный опыт.

Правы ли они в том, как справляются с этим? Скорее нет, чем да. Ибо обе концепции – плохие для отношений.

Что нужно делать? Искать другой сценарий по выходу из этих состояний.

Что делать, если ты узнала себя в Миле

1. Признать адекватность переживаний

Если вы с партнером договорились, что любите только друг дружку, то измена – это не «дело житейское», не «с кем не бывает», а удар и крушение.

Восстановление доверия и эмоционального состояния требует: времени, «переписывания» опыта и серьезной работы с ДВУХ сторон. Разные сложные реакции на этом пути – логичная история.

2. Взять ответственность за свою часть работы

Вот перечень твоих задач.

• Отслеживать триггеры, запускающие в тебе сложные чувства (проследи, как работает именно твое ПТСР). У кого‐то это звонки, у кого‐то особенная интонация, у кого‐то перемена в поведении.

• Определять и НАЗЫВАТЬ свои чувства в эти моменты. «Он говорит по телефону, и меня накрывает» – нерабочая формулировка. «Он говорит по телефону, и я чувствуют страх, беспомощность, злость» – рабочая.

• Найти способы снижения интенсивности этих чувств. Не выключения! А снижения интенсивности. Поискать можно в приложении Mindspa, раздел «Психосутра» (это бесплатно).

• Учиться «разлеплять» реальность и фантазию. Обычно это делается в процессе терапии, самостоятельно сложно. Но первых трех пунктов уже должно хватить для облегчения состояния.

3. Договориться о совместной работе

Сразу определимся. Наладить отношения после измены можно ТОЛЬКО С ТЕМ, КТО ГОТОВ НАЛАЖИВАТЬ.

• Поделись с партнером информацией, что такие‐то моменты являются для тебя триггерами и запускают в тебе такие‐то чувства.

• Расскажи, что ты с этим делаешь самостоятельно.

• Попроси помощи и поддержки. В идеале она должна выражаться в договоренности о том, как вы можете эти моменты нивелировать.

Например, Мила и Миша договорились, что он будет говорить ей, с кем беседовал.

Другая знакомая мне пара пришла к консенсусу, что жена может в случае сильной тревоги просто спокойно задать вопрос: «С кем ты говорил?» – и получить ответ без раздражения.

Важно! Схема будет работать только в том случае, если соблюдены все три пункта.