#Ссы, но делай

• Небольшая научная статья по тематике, которая тебе интересна, но обязательно с разбором (что я поняла из этой статьи, что вынесла).

• Подборка фактов, опять же в области, которая тебя зажигает.

• Десять страниц книги. Именно развивающей.

• Нейробика (упражнения для мозга).

ШЕСТОЕ

Вспомни трудности, неприятности, сложные, грустные, болезненные периоды. Не нужно всё, а то унесет не в ту степь, выбери что‐то одно.

Тот факт, что ты читаешь сей текст, говорит о том, что ты прошла эту ситуацию. Выжила в ней. И даже не слетела с катушек.

Ответь на вопрос: какие твои качества, какие твои способности сформировались или укрепились в этот негативный и сложный период?

Что, кроме грустных и болезненных воспоминаний, у тебя от него осталось? Давай постараемся найти не менее трех положительных моментов.

Я приведу пример. Специально сложный, из детства.

В моей родительской семье творился сюр. Уже в очень раннем возрасте я стала: адаптивной (быстро подстраиваюсь под ситуацию, быстро в ней ориентируюсь), самостоятельной (я умею справляться со многими вещами сама), эмпатичной (я отлично чувствую других людей).

На этом мы не остановимся. После того как зафиксируешь эти качества, обозначишь их, в течение дня, пожалуйста, прокручивай их в голове. Прямо вот так: я –  адаптивная, я –  эмпатичная, я –  самостоятельная, ну ничего себе.

СЕДЬМОЕ

Есть такое понятие – ценности. Они – как фундамент. На них мы опираемся, ими мы руководствуемся. Из-за их конфликта, кстати, часто расстаемся, но это отдельная история.

Так вот. Осознание своих ценностей дает ощущение устойчивости. Как сформулируете их – сразу поймете. Потому что сразу становится ясно, откуда растут ноги у многих внешних и внутренних конфликтов.

Поэтому давай определять ценности, записывать их и закреплять.

Не бойся, что это понятие слишком сложное, пойдем простым путем.

Продолжи, пожалуйста, следующие фразы.

• Я никогда…

• Я не стану…

• Меня трясет, если…

Хорошо бы по паре вариантов на каждый вопрос, тогда будут видны разные области.

Приведу пример.

• Я никогда не мучаю животных (ценность – доброта).

• Я никогда не рекламирую и не пропагандирую то, что не пробовала, и то, в чем не уверена (ценность – честность).

• Я не стану терпеть насилие по отношению к себе (ценность – уважение).

• Я не стану унижать человека, с которым я живу (ценности – уважение, любовь).

• Меня трясет, когда обижают слабых или попустительствуют этому (ценности – уважение, человеколюбие).

• Меня трясет, когда моя семья не на моей стороне (ценности – поддержка и «стайность»).

ВОСЬМОЕ

Начни следить за желанием себя отругать, отчитать, обозвать даже «по‐добренькому». Включая самые мелочи из серии «ой, дура, суп пересолила».

Останавливай. И заменяй на «да, неудачно / нехорошо вышло», «бывает, не получилось» и сразу дальше – «что я могу с этим сделать», «как я могу себе помочь».

Твоя задача – продержаться день. А вечером оцени, отличается ли твое состояние от обычного. Настроение, уровень энергии. Понравится – продлевай эксперимент на завтра. А потом еще на день. И еще и еще.

Зачем мы это делаем? Затем, что очень-очень многие из вас буквально избивают сами себя. И хорошо бы это безобразие прекратить.

ДЕВЯТОЕ

Начни осознанно что‐то делать сегодня для своего завтра.

Например.

Итак, сегодня для своего завтра я…

• Не забыла принять таблетки, чтобы поправиться, хотя меня от них буквально воротит.

• Сводила себя на тренировку, так как спорт здорово стабилизирует мое настроение, а значит, после него больше шансов завтра проснуться феей, а не смурным Шреком.

• Поработала над тем, сем, пятым, десятым, дабы завтра продолжить жить так, как мне нравится, а не так, как можется.

• Сводила себя на психотерапию. Чтобы завтра (ладно, послезавтра, день на отходняк) быть устойчивее и счастливее.

• Не стала есть гамбургер и шоколадный торт. Хотя очень хотелось. Но я от них сильно отекаю, а значит, не смогу чувствовать себя легкой. А мне нравится быть легкой. Поэтому рыбка и манго, ради того, чтобы завтра порхать.

• Провела пару часов за чтением комментариев, чтобы лучше понимать и чувствовать читателей. Это поможет в написании будущих текстов.

• Отказалась от сотрудничества с человеком, который нестабилен в работе, а следовательно, доверять ему нельзя. Чтобы завтра не тратить энергию на волнения из‐за вероятных косяков.

• Подбадривала сотрудников, так как их мотивация – залог общего успешного завтра.

• Не стала себя перегружать и делать что‐то из последних сил, чтобы завтра не столкнуться с выгоранием.

ДЕСЯТОЕ

Работай с качествами.

Внимательно (очень внимательно) читай задание.

1. Напиши одно-три качества, которые тебе в себе не нравятся.

2. Переформулируй каждую из претензий в цель (что я хочу вместо этого, какое другое качество). Итого у тебя получится три желаемых качества.