Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха

Независимо от того, чего вы боитесь, из-за чего переживаете или в чем надеетесь улучшить ситуацию, вы всегда можете найти способ победить это, если будете постепенно идти к своей цели и работать над собой. В этом вам помогут следующие шаги.

ШАГ 1: ВЫЙТИ ИЗ ТЕНИ

Выявите факторы стресса, которые можно задействовать, чтобы укрепить ментальную броню. Не бросайтесь с места в карьер. Помните: начинать нужно с малого, но при этом ситуация должна быть для вас некомфортной. Поначалу вам будет неловко и даже страшно – и это нормально, главное не переусердствовать.

ШАГ 2: ОПЫТ

Понаблюдайте за своей характерной реакцией на стресс («бей», «беги» или «замри») и запишите результат наблюдений. Обращайте внимание на свое поведение в условиях повышенного стресса и постарайтесь понять, что можно сделать со своей естественной реакцией. Застываете ли вы на месте? Или испытываете внезапную потребность выйти, убежать? Сталкивались ли вы с отказом и поражением? Хорошо! Хотите верьте, хотите нет, подобный опыт укрепляет ментальную броню – не отказывайтесь от него!

ШАГ 3: КОРРЕКЦИЯ

Проанализировав свою реакцию, выявите те области, которые вам необходимо скорректировать. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться желаемого результата? Быть может, вы захотите уделить больше времени подготовке и планированию? Или задержаться на полминуты дольше, когда хочется сбежать. Или успокоить дыхание, сделав пару глубоких вдохов. Таким образом мозг насытится кислородом, и думать и сохранять спокойствие вам станет легче. Каждая подобная мелочь станет частью общей массы важных улучшений.

ШАГ 4: ПРЕОДОЛЕНИЕ

Определив, что эффективно, а что нет, выберите одну область, сосредоточьтесь на ней и откорректируйте. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и исправить одним махом. Это слишком большая нагрузка для мозга. Суть в том, чтобы эта задача была для вас достижима. Например, если вы хотите усовершенствовать несколько параметров, связанных с публичными выступлениями (меньше ерзать на стуле, говорить медленнее, легче выдерживать зрительный контакт), работайте над ними до тех пор, пока не достигните совершенства – и только потом переходите к следующей области.

ШАГ 5: ПОВТОРЕНИЕ

Повторяйте шаги 1–4. Укрепление ментальной брони требует постоянного повторения. Важно не просто добиться желаемого результата, но и сохранить его. Представьте, что тренируете жим лежа: вначале вы сможете поднять не больше двенадцати килограммов, но если упорно и регулярно работать, то постепенно можно увеличить нагрузку до 70 кг.

Не забывайте и о том, что улучшив одну сферу жизни, вы дадите толчок к развитию и всем остальным.

Убейте страх в зародыше

В жизни все бывает в первый раз: первый день в школе, первая машина, первая любовь. Все это – как первые семена, зароненные в наши умы и сердца; мысли и стремления, которые мы мало-помалу начинаем взращивать и лелеять в надежде, что они прорастут и принесут нам обильные плоды. Но есть и то, чего мы всеми силами пытаемся избежать – например, сердечные приступы, всяческие преграды в развитии, потеря ресурсов. Это те семена нашего воображаемого сада, которые могут вырасти в невыводимые сорняки, высосать жизнь и энергию из того, что нам дороже всего. И страх – одно из этих семян. Нередко мы становимся заложниками страха перед тем, что приобрело неконтролируемые масштабы из-за нашего невнимания и небрежности. Мы знали, что это существует, но предпочли игнорировать, а не встретиться лицом к лицу. Именно о таких мелких страхах я и хочу поговорить, ведь если поймать их вовремя, то можно принять необходимые меры и обуздать.

Вот я, например, боюсь холода. Скажу больше: ненавижу. И все потому, что бесчисленное количество раз против собственной воли я оказывалась в экстремально холодных условиях. Будучи спецагентами, мы обязаны были постоянно держать кольцо вокруг охраняемого объекта, где бы то ни было – на гонках или в помещении Белого дома. Наша команда стояла на посту в любую погоду, столько, сколько требовалось в рамках миссии. Не раз мне приходилось стоять целую ночь в лютую стужу, гадая про себя, сумею ли я когда-нибудь отогреть заледеневшие руки и ноги.