Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Упражнение «Дыхание капалабхати»

«Капала» означает «лоб», «бхати» – «свет», «восприятие и знание». Иначе говоря, капалабхати – дыхание, воздействующее на мозг и чувствительные рецепторы человеческого тела. Во время капалабхати мы осуществляем тонкое воздействие потокам воздуха на рецепторы различных органов, в результате чего пробуждаются дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие, и активизируется их работа. Благодаря капалабхати увеличивается также массирующее воздействие на мозг, что сопровождается обильным притоком крови, которая питает клетки мозга, в том числе и железы внутренней секреции – гипофиз и эпифиз. Таким образом, капалабхати очищает мозг и тонизирует всю нервную систему.

Исходное положение : примите удобное положение сидя или лежа.

Сделайте медленный вдох на 4 удара пульса. При этом сначала воздухом должен наполниться живот, затем средняя часть легких и наконец верхняя. Представьте, как энергия входит в ваше тело, заполняет каждую его клеточку. Затем задержите дыхание на 1–2 удара пульса и сделайте резкий выдох, сжав мышцы брюшного пресса. С помощью резкого выдоха мы освобождаем легкие от остаточного воздуха, который может стать причиной заболевания дыхательных путей (рис. 17) . Затем снова задержите дыхание на 1–2 удара пульса.

Повторите упражнение 5–7 раз. В дыхании капалабхати нужно знать меру и не стараться сделать как можно большее количество раз. Лучше сконцентрируйте свое внимание на качестве процесса.

Упражнение «Полное дыхание»

Когда все типы дыхания будут освоены, смело переходите к технике полного дыхания. По сути дела оно объединяет в себе первые три типа дыхания.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной, руки вытяните вдоль тела. Полностью сфокусируйте внимание на процессе дыхания.

Сделайте медленный и плавный глубокий вдох. При этом руки разведите в стороны. Вы должны ощутить, как сначала воздух поступает в живот, который при этом выпячивается вперед, а жизненная энергия скапливается в солнечном сплетении. Затем воздухом наполняется нижний грудной отдел, и ребра раздаются в стороны, и наконец верхний грудной отдел – грудная клетка и ключицы поднимаются вверх. Теперь задержите дыхания на 1–2 удара пульса. Затем медленно и плавно выдохните, возвращая руки в исходное положение. При этом проследите, чтобы в первую очередь опустился живот, затем ребра и наконец ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, отрицательные эмоции (страх, усталость, ненависть, беспокойство и т. п.). Снова задержите дыхание ( рис. 18 ).

Упражнение рекомендуется повторить 5 раз. При выполнении полного дыхания следите за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения. Не стремитесь выполнить упражнение как можно быстрее. Полный дыхательный цикл (вдох – задержка – выдох – задержка) при правильном выполнении должен занимать примерно 10–15 секунд. В начале занятий вы можете выработать свой индивидуальный ритм. В соответствии с расчетами йогов для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Сознание позволяет человеку войти в свой дыхательный ритм и тем самым обрести гармонию с природой.

Индивидуальный ритм дыхания в соответствии с датой рождения

(1-я цифра – число ударов пульса на вдохе, 2-я – на задержке дыхания, 3-я – на выдохе, 4-я – на задержке дыхания).