Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Если упражнения даются легко, то число подходов можно сократить до 3 по 32 вдоха-выдоха с паузами между ними в 3–5 секунд. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.

Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития речи. Только на основе правильного дыхания постановка правильной речи будет успешной.

Дополнительные упражнения для правильной дикции

Благодаря основному комплексу Стрельниковой вы подготовили свой речевой и дыхательный аппарат для работы с дикцией. Теперь можно приступить к ряду упражнений, которые разовьют подвижность нижней челюсти, укрепят мышцы неба, губ и языка, снимут речевые зажимы и помогут натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием.

Дыхательный комплекс для постановки дикции

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика.

Затем займите правильное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок ( рис. 40 ).

Упражнения для постановки четкой дикции необходимо выполнять утром и вечером, сразу после основного комплекса Стрельниковой.

Упражнение для мышц неба

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте коротки шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м» – звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев ( рис. 41) . Повторите упражнение 5 раз.

4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете (рис. 42 ). Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для тренировки губ и языка

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

● Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

● Улыбнитесь, обнажив зубы.

● Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

● Вытяните губы вперед, как при свисте.

● Сомкните губы в форме трубочки.

● Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

● Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот – справа налево.

● Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

● Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.

● Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних ( рис. 43 ).