Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.

Сосредоточьте свое внимание на горле. На вдохе напрягите надгортанник, словно произнося звук «и». Одновременно поднимите гортань вверх. Это можно сделать, если сымитировать глотательное движение. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем медленно выдохните, напрягая надгортанник. Повторите упражнение в течение 5 минут.

Дыхательная гимнастика тайцзы цигун

Тайцзы цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тайцзы» означает «высший», «крайний»; «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзы цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

В чем эффективность методики?

Комплекс упражнений тайцзы цигун практически не отличается от обычной физической нагрузки. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в этой практике используются также правильное дыхание и энергобаланс человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается душевное здоровье и спокойствие.

Достоинство тайцзы цигун в том, что эта методика не требует колоссальных усилий, не имеет противопоказаний и побочных действий. Любой человек может без труда уяснить теорию и применить ее на практике в домашних условиях. Для этой гимнастики не нужна специальная физическая подготовка. Даже нетренированный человек способен выполнить комплекс несложных упражнений. Без особых усилий, в результате регулярных несложных упражнений он становится энергичней и выносливей. Результаты тайцзы цигун не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.

Принцип действия методики

Согласно восточным учениям, человеческое тело обладает энергетическими центрами. Каждый центр отвечает за нормальную работу органов и систем. Но как только энергетический механизм нарушается, возникают болезни, человек стареет. Поэтому основная задача тайцзы цигун — это восстановление энергоциркуляции в организме за счет правильного дыхания, что в результате и дает естественное оздоровление и омоложение.

Благодаря комплексу несложных упражнений происходит естественное распределение энергии по всем органам и системам. В результате восстанавливается защитное энергетическое поле человека.

Заряжая свой организм энергией, мы запускаем собственные ресурсы исцеления. Наш организм самостоятельно без лекарств устраняет причины заболевания органов и систем на клеточном уровне. Дело в том, что энергетические процессы запускают механизм роста и обновления клеток, что способствует омоложению и оздоровлению нашего тела.

Более того, по мере занятий мы создаем вокруг тела мощную энергетическую оболочку, которая защищает нас от неблагоприятных факторов. Поэтому человеку, постоянно практикующему тайцзы цигун, не страшны никакие заболевания, перепады атмосферного давления, низкие температуры и т. д.

Показания

Главной задачей древнекитайской техники дыхания тайцзы цигун является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. Посредством упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, восстанавливается подвижность диафрагмы, уменьшается нагрузка на сердце, массируются органы брюшной полости.

При регулярных занятиях:

• укрепляется сердце и легкие;

• повышается умственная и физическая работоспособность;

• уравновешиваются эмоции, снимается переутомление и бессонница;

• увеличивается сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям;

• улучшается функционирование почек и селезенки, работа нервной системы и органов пищеварения;

• тонизируются мышцы поясницы и бедер, уходят лишние килограммы;

• нормализуется состояние суставов и позвоночника и всех систем организма.

Противопоказания

Противопоказаний для дыхательной техники тайцзы цигун практически нет, так как все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Единственное, что не стоит выполнять комплекс на начальном периоде беременности, детям в возрасте до 6 лет, а также при острых или хронических формах протекания заболеваний.

Внимание!

Освоение подобной системы оздоровления следует начинать в группах под контролем опытного инструктора гимнастики.

Практические рекомендации