Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Сделайте медленный вдох на четыре удара пульса. При этом сначала воздухом должен наполниться живот, затем средняя часть легких и, наконец, верхняя. Представьте, как энергия входит в ваше тело, заполняет каждую его клеточку. Затем задержите дыхание на один-два удара пульса и сделайте резкий выдох, сжав мышцы брюшного пресса. С помощью резкого выдоха мы освобождаем легкие от остаточного воздуха, который может стать причиной заболевания дыхательных путей. Затем снова задержите дыхание на один-два удара пульса. Повторите упражнение 5–7 раз. В дыхании капалабхати нужно знать меру и не стараться сделать как можно большее количество раз. Лучше сконцентрируйте свое внимание на качестве процесса.

Упражнение «Полное дыхание»

Когда все типы дыхания будут освоены, смело переходите к технике полного дыхания. По сути дела, оно объединяет в себе первые три типа дыхания.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной, руки вытяните вдоль тела. Полностью сфокусируйте внимание на процессе дыхания.

Сделайте медленный и плавный глубокий вдох. При этом руки разведите в стороны.

Вы должны ощутить, как сначала воздух поступает в живот, который при этом выпячивается вперед, как жизненная энергия скапливается в солнечном сплетении. Затем воздухом наполняется нижний грудной отдел, и ребра раздаются в стороны, и, наконец, верхний грудной отдел – грудная клетка и ключицы поднимаются вверх. Следующее ваше действие – задержка дыхания на одиндва удара пульса.

Затем медленно и плавно выдохните, возвращая руки в исходное положение. При этом проследите, чтобы в первую очередь опустился живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, отрицательные эмоции (страх, усталость, ненависть, беспокойство и т. п.).

Снова задержите дыхание. Упражнение рекомендуется повторить 5 раз. При выполнении полного дыхания следите за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения. Не стремитесь выполнить упражнение как можно быстрее. Полный дыхательный цикл (вдох – задержка – выдох – задержка) при правильном выполнении должен занимать примерно 10–15 секунд. В начале занятий пранаямой вы можете выработать свой индивидуальный ритм. В соответствии с расчетами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Сознание позволяет человеку войти в свой дыхательный ритм, и тем самым обрести гармонию с природой.

Индивидуальный ритм дыхания в соответствии с датой рождения (1 цифра – число ударов пульса на вдохе, 2 – на задержке дыхания, 3 – на выдохе, 4 – на задержке дыхания).

Начиная с обычного ритма, постепенно приближайтесь к своему индивидуальному. В идеале для йогов продолжительность выдоха должна стать в два раза больше вдоха. Например, вдох составляет восемь ударов пульса, задержка дыхания – четыре, и выдох, соответственно, восемь ударов. Но к такому идеалу нужно подходить путем длительных тренировок.

Дыхательная практика в Аюрведе

Аюрведа – древнейшая медицинская система лечения заболеваний, первая и самая важная для человека «наука о естественной жизни». На протяжении пяти тысяч лет с ее помощью миллионы людей избавлялись от страданий и болезней. Главной целью Аюрведы является не борьба с недугами, а достижение здоровья с помощью внутренней гармонии и равновесия.

В чем эффективность методики?

Концепция Аюрведы завоевывает все больше поклонников по всему миру, в том числе и в нашей стране. Основная ее идея состоит в том, чтобы не равнять всех под одну гребенку, а следовать природе именно отдельно взятого человеческого организма.

С помощью дыхательных практик Аюрведы человек ощущает себя заново рожденным: восстанавливаются обменные процессы, приходит в норму работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем, организм очищается от токсинов и шлаков. Более того, эта методика укрепляет иммунитет, улучшает внешний вид и омолаживает на клеточном уровне. Дыхание Аюрведы не оказывает побочных эффектов. Оно совершенно безопасно для организма, действует мягко и вместе с тем эффективно. В отличие от лекарственных препаратов, дыхательная практика Аюрведы имеет стойкий результат, так как устраняет причины заболеваний, а не их симптомы. При этом она не требует особых медицинских знаний. Достаточно осознавать наличие в своем теле энергетического потенциала и научиться направлять его в правильное русло.

Более того, дыхание по Аюрведе не вызывает неприятных ощущений. После него не болят мышцы, не ограничивается подвижность тела, не возникает чувство усталости. Но при этом происходит оздоровление и омоложение организма.

Принцип действия методики

Аюрведический дыхательный метод основан на принципах целостности и гармонии между человеком и природой. Он рассматривает личность как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии – праны. Забота о физической материи представляется как начальная ступень духовного совершенствования.