Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

...

Внимание!

Это упражнение необходимо выполнять в конце вокального комплекса только по утрам, так как оно обладает возбуждающим действием.

Комплекс вокально-дыхательных упражнений для восстановления голоса

Потеря голоса является довольно распространенным явлением среди певцов, преподавателей, военнослужащих. Она может стать настоящей катастрофой и надолго выбить человека из работы. Для профилактики и лечения голосовых связок существует довольно простая дыхательная методика.

В чем эффективность методики?

Данный дыхательный комплекс позволяет за короткий срок восстановить голосовые связки без лекарственных препаратов и хирургического вмешательства.

Он является прекрасной профилактикой охриплости и осиплости. Кроме того, он положительно воздействует на все органы дыхания и предотвращает их заболевание.

Комплекс очень прост в освоении, не требует особых медицинских знаний. Его можно выполнять самостоятельно без помощи специалистов. Его можно выполнять в любое время вместе с упражнениями для развития голоса.

Принцип действия методики

Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением или неправильной работой органов дыхания при произношении. Все дело в том, что образование звуков происходит на выдохе, который колеблет голосовые связки. При неправильном дыхании он слабый и короткий, поэтому не наполняет легкие полностью воздухом. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, приходится делать частые вдохи. Это приводит к тому, что во время речи или пения в легких начинает скапливаться лишний воздух и давить на голосовые связки. Человеку приходится говорить с усилием и напрягать связки. Они травмируются, в результате чего и пропадает голос. Если подобный процесс происходит постоянно, то на связках могут возникать узлы, которые уже требуют хирургического вмешательства.

Принцип действия дыхательной методики очень прост. Она опирается на короткий шумный вдох, при котором легкие максимально наполняются воздухом. Это обогащает органы речевого аппарата кислородом и устраняет воспалительные и застойные явления. Выдох же получается долгим и свободным. Поэтому он не напрягает и не травмирует голосовые связки.

Показания

Вокально-дыхательный комплекс показан как для профилактики, так и для лечения поврежденных голосовых связок. Он также может быть использован в комплексном лечении и для предупреждения заболеваний органов дыхания.

Противопоказания

Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны и не травмирую голосовых связок. Их можно выполнять даже детям.

Практические рекомендации

Данный комплекс можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К нему полезно обращаться 1–2 раза в день по 7–10 минут.

Не забудьте о том, что выполнять упражнения лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы избежать попадания с воздухом болезнетворных микроорганизмов.

Во время занятий важно прислушиваться к своим ощущениям. После улучшения состояния нельзя сразу прекращать комплекс. Для профилактики к нему следует обращаться 1–2 раза в неделю еще в течение месяца.

Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для восстановления голоса

Данный комплекс основывается на правильном дыхании. Обязательным условием является выполнение неглубоких вдохов носом и спокойных выдохов ртом. Произношение звуков нужно выполнять только на вдохе.

Упражнения лучше осваивать постепенно. В первый день следует добавить только три упражнения – «Полоскание горла», «Мычание» и «Мычание с мимическим массажем». Это необходимо, чтобы не перегрузить голосовые связки. Через три дня в занятия можно включить еще четыре упражнения «Быбы», «Вывы», «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», «Мам», похожие на распев. Таким образом весь вокальный комплекс вы научитесь выполнять в течение недели. После окончания гимнастики важно полностью расслабиться на несколько минут.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса включает 7 несложных упражнений, которые выполняются в указанной последовательности.

Упражнение «Полоскание горла»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Представьте, что вы набрали в рот и полощете горло. Произносите эти звуки, поворачивая голову сначала направо, затем налево, пока хватит дыхания.

Упражнение «Мычание»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте неглубокий вдох носом. На выдохе помычите, постукивая кончиками пальцев по ноздрям.

Упражнение «Мычание с мимическим массажем»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой (см. рис. 27).