Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе помычите, одновременно постукивая кончиками пальцев по носогубным морщинкам.

Упражнение «Бы-бы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «бы-бы-бы-бы-бы», постукивая кончиками пальцев по верхней губе.

Упражнение «Вы-вы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «вы-вы-вы-вы-вы», постукивая кончиками пальцев по нижней губе.

Упражнение «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох ртом. Затем на выдохе произнесите «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», при этом постукивая себя по груди от одного плеча к другому.

Упражнение «Протяжное „Мам“»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «Мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям. Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «Мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «Мом», затем «Мим», «Мым», «Мэм».

Артикуляционно-дыхательная гимнастика для четкой дикции

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Неслучайно во все времена ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.

В чем эффективность методики?

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существует артикуляционно-дыхательная гимнастика.

С ее помощью не только вырабатывается четкая дикция, но и укрепляются органы дыхания. Это является прекрасной профилактикой их заболеваний, помогает избежать охриплости и потери голоса. Кроме того, правильно поставленная речь придает уверенности в себе, повышает настроение и самооценку, налаживает контакты дома и на работе. Человек с четкой дикцией имеет больше шансов завоевать признание окружающих и добиться поставленных целей.

Артикуляционно-дыхательная гимнастика про ста в освоении и подходит как любителям, так и профессионалам. Она прекрасно сочетается со всеми дыхательными практиками, поэтому к ней можно прибегать в любое время.

Принцип действия методики

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными. Артикуляционно-дыхательная гимнастика позволяет развить подвижность нижней челюсти, укрепить мышцы нёба, губ и языка, а также голосовых связок. Более того, она снимает речевые зажимы и помогает натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Показания

Артикуляционно-дыхательная гимнастика по казана для развития красивой, плавной речи и четкого произношения звуков. Она также является профилактикой повреждения голосовых связок и заболевания органов речевого аппарата.

Противопоказания