Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Рекомендую повторять его каждые пару месяцев, пока вы меняете свою жизнь, и раз или два в год после. Вы будете жить более осознанно и осмысленно, если будете уделять себе больше любви и внимания.

А теперь приступим к работе!

Глава 1. Оцените свой уровень стресса

У меня для вас хорошие новости: вы противостоите воздействию стресса, даже читая и изучая информацию о нем. Люди, участвующие в программе управления стрессом, демонстрируют снижение уровня стресса уже после первого, ознакомительного сеанса, до обучения каким-либо новым навыкам и стратегиям. Так что, даже если вы прочтете только эту главу, вы уже останетесь в выигрыше. Но я надеюсь, что вы задержитесь и освоите все десять навыков, чтобы справляться со стрессом наиболее эффективно.

Хорошей отправной точкой для анализа стресса, с которым вы столкнулись, станет подведение итогов важнейших событий вашей жизни. Посмотрите на следующий список и отметьте те, которые произошли с вами за последний год (буквой «Г») или месяц (буквой «M»).

ОТНОШЕНИЯ

• Смерть супруга или второй половинки (ВП)

• Серьезная травма или болезнь супруга или ВП

• Серьезная травма или болезнь ребенка

• Развод или расставание с ВП

• Смерть близкого члена семьи

• Начало совместного проживания с ВП

• Брак

• Беременность

• Рождение или усыновление ребенка

• Ребенок съехал из дома

• Другое

РАБОТА / ФИНАНСЫ

• Потеря работы

• Выход на пенсию

• Перевод на другую работу

• Новая работа

• Ребенок пошел в школу

• Выпускной

• Серьезный конфликт на работе

• Отмена повышения на работе

• Финансовые трудности

• Неожиданная прибыль

• Другое

ЗДОРОВЬЕ

• Недавно диагностированная болезнь

• Серьезная травма

• Операция

• Новые симптомы или боли

• Другое

ДРУГИЕ КРУПНЫЕ СОБЫТИЯ

• Переезд

• Большой отпуск

• Крупная покупка

• Диета

• Новая программа упражнений

• Другое

Теперь подсчитайте отмеченные пункты. Это количество проблем, с которыми вы столкнулись в недавнем прошлом. Нелишним будет обратить внимание как на общее количество стрессогенных факторов, так и на их число в каждой категории. Возможно, вы узнаете, что стабильная в сфере работы и финансов жизнь приносит беспокойство в других областях. Это постоянство стоит ценить, особенно когда вокруг вас происходят изменения. Большое количество стрессоров, воздействующих на вас, приведет к тому, что в долгосрочной перспективе в борьбе с ними вы можете проиграть.

Хоть это упражнение и даст вам представление о количестве стресса, пережитого вами в тот или иной момент жизни, субъективность этих переживаний не позволит увидеть полную картину. Каждый пункт списка имеет совершенно разное значение и по-разному влияет на человека.

А теперь взглянем на ваши результаты с другой стороны. Выберите из списка событие, оказавшее на вашу жизнь самое серьезное влияние. Подумайте о нем несколько минут, а потом ответьте на предложенные вопросы. Ответы запишите в блокнот.

1. Каким было мое здоровье непосредственно перед событием?

2. Каким было мое общее настроение и состояние до того, как оно произошло?

3. Были ли у меня простуда или другие проблемы со здоровьем в течение двух — четырех недель после этого события?

4. Появились ли у меня какие-либо новые недомогания в течение двух — четырех недель после этого события?

5. Изменилось ли качество моего сна во время или после события?

6. Была ли у меня возможность обратиться к кому-либо за эмоциональной поддержкой?

7. Увеличилось ли в этой ситуации мое употребление алкоголя, сигарет, наркотиков, а также время, проведенное перед телевизором или компьютером?

8. Сколько времени мне понадобилось, чтобы почувствовать себя нормально после случившегося?

9. Удалось ли мне вынести какие-либо положительные уроки из этого опыта, что-то, что помогло бы мне в будущем?

Теперь рассмотрим ответы и узнаем, что они могут значить лично для вас.

Вопросы 3 и 4. Ответили утвердительно на любой из этих вопросов? Если да, это может свидетель-ствовать о тесной связи между стрессом в вашей жизни и силой иммунитета. Вероятно, именно груз хронического стресса дает о себе знать ухудшением здоровья. Работа с некоторыми из техник, описанных в этой книге, поможет вам лучше контролировать свою реакцию на стрессовые события и повысить вашу устойчивость к ним.