Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Недавно, проводя семинар по стрессу, после перерыва мы обнаружили, что один человек отсутствует. «А где Джо?» – спросил я. Одна из участниц группы отправилась на поиски и, вернувшись, сообщила: «Джо говорит, что завис на телефоне». Мы все утро обсуждали, что каждый человек должен быть СЕО своей жизни, а он взял и «завис» на телефоне. Поскольку ощущение, что ты в чем-то или на чем-то завис или застрял, нередко вызывает стресс, а также учитывая то, что позже Джо пообещал всегда возвращаться с перерывов вовремя, я ненавязчиво предложил ему найти способ избавиться от «клея», который его «приклеивает» к тому, к чему не надо.

Сколько раз вы чувствовали себя застрявшим в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении в карточной игре, неудачах? И сколько стрессов было вызвано тем, что вы вовремя не определили, что способны контролировать, а что нет? В обычном дне непременно возникнут сотни обстоятельств, которые вам неподвластны, но способны вызывать серьезный стресс. Например:

• вы не контролируете заторы на дорогах и опаздываете на работу;

• вы не контролируете настроение своего начальника, и это может испортить вам весь день;

• вы не контролируете экономику страны и всего мира, а она имеет большое значение для вашего финансового благополучия;

• вы не контролируете погоду, которая может поломать все ваши планы на выходные.

Многое из того, чем мы пытаемся управлять, связано с взаимоотношениями с окружающими. Если в вашей семье растет подросток, вы отлично знаете, что больших проблем с контролем, скорее всего, не избежать. Это естественно, ведь подростки пытаются самоутверждаться, а взрослые стараются направить их на правильный путь и все делают, как положено. А это совершенно разные направления действий. И чем больше родители стараются контролировать подрастающих детей, тем меньше те поддаются их влиянию. Вы можете подумать: «Ну, ключи от машины все-таки у меня». Верно! Однако кое-что находится вне зоны вашего контроля, например:

• настроение ребенка;

• мотивация ребенка;

• то, что любит или не любит ваш ребенок;

• насколько ребенок уважает ваше мнение;

• восприимчивость ребенка к вашим словам.

Просто удивительно, сколько энергии мы тратим на управление тем, чем управлять не можем. Мы говорим: «Почему этот человек не может просто поступать так, как я хочу?» – и бьемся головой о стену, переживая по этому поводу. И в результате превращаемся в того человека на дороге, который отчаянно жмет на клаксон, хотя это нисколько не ускорит движение.

3 контрольных вопроса

Избавиться от стресса, связанного с отсутствием контроля над ситуацией, позволяет простой инструмент, суть которого – задать себе три вопроса в строгой последовательности:

1. Что я тут не могу контролировать?

2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?

3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

Обсудим это подробнее на примере. Один мой друг, биржевой брокер, во время экономического краха 2008 года лишился огромного количества денег. И лишился он не только денег, но и львиной доли уверенности в своих профессиональных способностях. По его словам, иногда он часами, без сна, сидел, словно парализованный, перед экраном компьютера, рисуя в воображении наихудшие сценарии развития событий. Его разум был просто одержим посекундной проверкой любых колебаний на финансовом рынке. Он чувствовал себя обязанным заработать хоть часть того, что потерял. Стресс его был очень велик, если не сказать больше. Однажды я спросил его, не хочет ли он попробовать задать себе три контрольных вопроса. Он согласился, и вот какие результаты получил.

Что я тут не могу контролировать?

• Колебания рынка.

• Глобальные экономические последствия произошедшей рецессии.

• Деньги, которые уже потерял.

• Мнение клиентов о моем профессионализме.

• Внутренние голоса, твердящие мне, что я неудачник.

• Свои чувства в отношении этой ситуации.

Что я пытаюсь контролировать сейчас?

• Мысли о том, когда следует покупать, а когда продавать.

• Мысли о грядущей катастрофе.

• Способность убеждать клиентов в своем профессионализме.

Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

• Я мог бы принять ситуацию такой, какая она есть.

• Я мог бы чаще отрываться от компьютера.

• Я мог бы отдохнуть в выходные и вернуться к работе с новым, более позитивным настроем.

• Я мог бы начать принимать лекарства, чтобы восстановить сон и уменьшить тревогу.

• Я мог бы попытаться сохранить четкую грань между своей самооценкой и рынком.

• Я мог бы перестать слушать свой негативный голос.

• Я мог бы установить более реалистичные цели для торговли на нынешнем крайне нестабильном фондовом рынке.

• Я мог бы перестать страдать и упрекать себя за прошлые неудачи.

• Если бы мне удалось расслабиться, я мог бы воспользоваться своей креативностью для обдумывания доступных мне вариантов действий.