Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Эти упражнения адаптированы из практики цигун[27] (Вон Кью-Кит, 1999). Их простота обманчива. При условии ежедневной практики (около десяти минут!) они позволяют добиться убедительных результатов в укреплении вегетативной нервной системы, клинически засвидетельствованных в исследованиях, проводившихся в Китае, США, Великобритании и Франции. Уже через несколько недель занятий улучшается качество сна и самочувствие в течение дня. Через два-три месяца практики большая часть вегетативных симптомов (головокружения, слабость, головные боли и т.д.) отступают и организм начинает набирать силу, увеличивать стрессоустойчивость.

Общие практические замечания

Все упражнения лучше выполнять на свежем воздухе или в проветренном помещении. Оденьтесь так, чтобы одежда не стесняла ваших движений.

Выполняйте все упражнения расслабленно, дышите плавно и без усилий, освободитесь от мыслей. Однако, если поначалу мысли все-таки будут отвлекать вас, просто не обращайте на них внимания — пусть себе текут...

Выполняйте упражнения в удовольствие и без лишнего напряжения — по мере приобретения опыта делать это будет все легче.

Улыбка во время занятий значительно увеличит их эффективность.

Каждое упражнение можно делать отдельно. В этом случае выполняйте его по 10 раз в течение пяти дней, затем каждый день добавляйте по одному разу, пока не дойдете до 20. Далее каждый день повторяйте по 20 раз.

Можно собрать упражнения в комплекс. В этом случае: выполняйте шесть раз «подъем неба», шесть раз «поддержку луны», 10–20 раз — дыхание животом.

Со временем число повторений можно постепенно увеличить.

Упражнение 1. Подъем неба

Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз.

Поверните кисти рук пальцами навстречу друг другу, ладони направьте к земле так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол (рис. 23, а).

Плавно вдыхая через нос, поднимайте руки вперед и вверх (стрелки на рис. 23, а). В конечном положении (рис. 23, б) — руки над головой, направлены ладонями вверх, к небу, перпендикулярно предплечьям.

Посмотрите на пальцы рук, подняв голову.

Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Одновременно плечи опускайте вниз.

Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая воздух через рот (стрелки на рис. 23, б). Одновременно опу стите голову и посмотрите вперед (рис. 23, в).

Каждый раз, вытягиваясь ладонями вверх, навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз, вдоль тела и рук.

Упражнение 2. Поддержка луны

Встаньте прямо. Ноги вместе. Расслабьте мышцы. Сделайте вдох через нос (старайтесь дышать животом — см. упражнение 3).

Выдыхая через рот, наклоните корпус и голову вперед. Коснитесь подбородком груди, округлите спину. При этом расслабленные руки под собственным весом опустятся вниз так (рис. 24, а), чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Руки и ноги должны оставаться прямыми.

Плавно задержите дыхание. Почувствуйте натяжение мышц вверх от ануса, вдоль позвоночника до макушки головы. Представьте, как в этом направлении движется поток вашей энергии.

Продолжая задерживать дыхание, выпрямите корпус, поднимая прямые руки по большой дуге перед собой (рис. 24, б).

Плавно вдыхая через нос, поднимите руки над головой. Представьте, что большими и указательными пальцами рук вы держите шар — полную луну.

Продолжайте движение рук за голову, прогибаясь в пояс нице назад (рис. 25, а).

Встаньте прямо и, плавно выдыхая через рот, опустите руки через стороны вниз (рис. 25, б).

Благодаря ощущению, которое появится в руках, вам легко будет представить, как от головы вниз по рукам к кончикам пальцев и по всему телу струится поток энергии. Можно представить, как с этим потоком из вас выходит все напряжение, грязь и болезни и одновременно освободившееся место наполняется жизненной энергией, проникающей в каждую клетку, несущей здоровье, бодрость, молодость.

Не двигайтесь одну-две секунды, наслаждаясь этим ощущением. Затем повторите упражнение.

Упражнение 3. Что вы делаете со своим стрессом?

Встаньте прямо. Расслабьтесь. Ноги вместе. Положите одну ладонь примерно на 5 см ниже пупка, прикройте ее сверху другой ладонью (рис. 26, а). Приоткройте рот. Избавьтесь от мыслей. Если не получится, просто наблюдайте их, как вы наблюдаете полет птиц.

Выдыхайте через рот на четыре счета, плавно и непрерывно нажимая на живот обеими ладонями, как бы выдавливая воздух из себя. Плавно задержитесь в этом положении на две секунды. Теперь вдыхайте через нос на четыре счета, ослабляя давление на живот и расслабляя его. Задержите дыхание на две секунды.

Цикл 1: выдох через рот + нажатие (4 сек.) — задержка (2 сек.) — вдох через нос — расслабление (4 сек.) — задержка (2 сек.) — составляет одно дыхание.

Начните с 10 циклов. Делайте так в течение пяти дней. Затем, каждый день добавляя по одному-два, доведите количество дыханий до 20.