Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

В периферическом отделе выделяют симпатическую и парасимпатическую системы, которые регулируют основные функции жизнеобеспечения (кровообращение, пищеварение, температуру тела, дыхание и т.д.). Они работают как газ и тормоз в автомобиле и не зависят от прямых волевых усилий. Оно и понятно: выживание слишком важно, чтобы доверить его нашему сознанию. Поэтому эта часть нервной системы называется автономной.

Чтобы «нажать на газ» и подготовить организм к быстрому физическому действию (табл. 21), в синапсах симпатической нервной системы выделяются адреналин (А) и норадреналин (НА). Их эффект быстр и краткосрочен (длится секунды), поэтому, если повторно не «жать на газ», обороты быстро спадают и включается «тормоз» (это первая — короткая — волна стресса).

Парасимпатическая нервная система контролирует расслабление (замедление сердцебиения, снижение вентиляции легких, мышечного тонуса и т.д.), сохранение и восстановление энергии, рост клеток. Эти процессы управляются стволом мозга через блуждающий нерв и выделение ацетилхолина, снижающего метаболизм и восстанавливающего баланс.

Центральная нервная система (ЦНС) состоит из трех уровней (рис. 21).

1. Вегетативный уровень— автопилот мозга, управляет основными процессами жизнеобеспечения в организме без участия сознания.

На этом уровне находится ствол мозга. Он регулирует дыхание, биение сердца и тонус сосудов. Здесь же расположена ретикулярная формация, отвечающая за возбудимость ЦНС, изменение уровня сознания, бодрствования, сна, эмоций, вегетативных функций и целенаправленных движений.

2. Лимбический уровень— центр эмоционального контроля. Здесь находятся железы, управляющие балансом в организме и цепной реакцией при стрессе.

А. Таламус — это ворота, через которые в мозг поступает информация о чувствах и ощущениях всего тела.

Б. Гипоталамус и гипофиз контролируют эндокринные механизмы стресса. Здесь же находятся центры аппетита и температуры тела, боли и удовольствия. Столь близкое расположение обеспечивает взаимозависимость этих центров и гормональных реакций. Например, уменьшение голода при повышении температуры тела или волнениях.

При опасности гипоталамус:

активирует автономную нервную систему;

стимулирует секрецию адренокортикотропного гормона (АКТГ), активирующего работу коры надпочечников;

производит антидиуретический гормон (АДГ), повышающий кровяное давление;

стимулирует щитовидную железу выделять тироксин, усиливающий обменные процессы и выделение энергии.

В. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную память (McEwen, 2002), особенно за страх. Нарушение его работы предположительно связано с беспокойством, аутизмом, депрессией, посттравматическим шоком и фобиями.

Вместе с гиппокампом миндалевидное тело формирует осознанные воспоминания об эмоциональных событиях.

Г. Гиппокамп богат рецепторами, воспринимающими глюкокортикоиды, особенно кортизол (McEwen, 2002), способствующий формированию памяти. Однако длительное воздействие кортизола разрушает клетки гиппокампа, снижая память и ухудшая способность к обучению. Люди с уменьшенным объемом гиппокампа больше подвержены возникновению посттравматического стрессового расстройства.

3. Уровень коры головного мозга.

Здесь вся поступившая информация расшифровывается, осмысливается (анализ, воображение, креативность, интуиция, логика, память и организация) и оценивается как опасная/безопасная. Именно эта область мозга отличает человека разумного от других существ.

Мышление не может напрямую контролировать автономную нервную систему и вегетативные реакции (частоту сердечных сокращений, дыхание, кровоток и др.). Однако вы можете с помощью мыслей влиять на силу и длительность стресса, запуская, усиливая и поддерживая его («Это ужасно! Я все время думаю об этом!») или уменьшая и прекращая воздействие стрессора («C глаз долой — из сердца вон»).

Именно это ключевое свойство дает нам возможность управлять стрессом с помощью мышления. Это и есть НАШ СЕРФЕР!

Эндокринная система

Эндокринная система состоит из желез, производящих гормоны, которые переносятся кровью к органам-мишеням и изменяют их активность. Реакция эндокринной системы медленнее, чем нервной, но зато обеспечивает более длительную и стабильную активность организма. В механизме стрессорной реакции наиболее активно участвуют гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники.