Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

П3 — это своевременные действия на основе здравого смысла, направленные на оптимизацию первой реакции и последующих переживаний в ситуации острого горя и/или кризиса.

П3 требует от вас умения слушать людей, сопереживать им и поддерживать их.

1. Заметить волну

Люди могут чувствовать: шок, растерянность, беспокойство, панику, дезориентацию, плаксивость, страх, напряжение, злость, эмоциональное онемение или возбуждение.

Они могут хотеть чего-то знакомого и понятного, быть с кем-то, кто их любит и поддерживает, поговорить, позвонить кому-то, заниматься чем-то обыденным, помогать другим.

Больше всего в этот момент им нужно, чтобы кто-то постоянно был рядом и говорил с ними, выслушал их, понял, поддержал, поощрил, дал адекватную ситуации информацию и совет.

2. Поймать волну

Установите контакт. Уважайте право человека на чувства, боль и переживания. Сопереживайте и поддерживайте.

Соберите информацию. Что произошло? Что нужно? Что пугает?

Стабилизируйте. По возможности обеспечьте психологическую безопасность, стабильную обстановку и комфорт; успокойте тех, кто эмоционально перевозбужден и дезориентирован.

Вентилируйте чувства. Дайте возможность выговориться, рассказать о чувствах и переживаниях

3. Кататься

Помогите практически и вовремя, чтобы человек почувствовал, что контролирует ситуацию.

Расскажите человеку о стадийности нормальных переживаний в травматической ситуации (см. выше).

Факты: обсудите произошедшее и помогите человеку признать его реакции.

Чувства: уважайте и подтверждайте нормальность переживаний.

Будущее: расскажите о стрессе, реакциях и способах преодоления — это поможет успокоиться и обрести контроль; обсудите ближайшие планы.

Поддержка: помогите человеку связаться с теми, кто его любит и/или может помочь и поддержать.

Груз на ваших плечах

Важные жизненные события могут «продолжаться» в воображении уже после того, как на самом деле они завершились. Фантазия снова и снова воспроизводит событие и усиливает реакцию. Накапливаясь, эти заряженные энергией переживания создают эмоциональный фон жизни.

Именно поэтому каждый опыт преодоления таких ситуаций и связанных с ними чувств является:

с одной стороны, «грузом» на ваших плечах — потенциальным или актуальным источником хронического стресса;

с другой — бесценным опытом осознания ваших ценностей и вашего личного арсенала способностей справляться с ситуацией и с самим собой.

Размышляя над своим психологическим CV[24], вы сможете понять, какие потребности/ценности определяют особенности переживания вами каждого отдельного события вашей жизни.

1. Заметить волну

Упражнение 33. Ваш психологический CV

В табл. 19 впишите 10 наиболее эмоционально значимых для вас событий, произошедших за последние 5 лет. Это могут быть завершенные события, например свадьба, увольнение и т.д., или продолжающиеся (конфликт интересов с партнером).

По возможности, укажите дату каждого события.

Отметьте, актуально (А) или неактуально (НА) для вас это переживание на настоящий момент.

В четвертом столбце кратко опишите, как событие повлияло на ваше: 1) физическое самочувствие/эмоции; 2) работоспособность; 3) отношения и 4) представления о будущем.

Оцените событие, ориентируясь на Шкалу рейтинга социальной приспособляемости (приложение 6).

Опишите, как вы справились с этой ситуацией?

Какие вы сделали выводы на основе этого опыта?

2. Поймать волну

Если сумма баллов (столбец 5), которыми вы оценили события вашей жизни за последний год, — 500 и более, будьте осторожны, вы переживаете значительную стрессовую нагрузку, которая может вызывать слабость, утомляемость, раздражительность, тревожность, снижение настроения, головокружения, бессонницу или сонливость и т.д. Вам необходим отдых.

Если какие-то события остаются активными слишком долго, нужно ответить себе на следующие вопросы:

Зачем я консервирую ситуацию? Что мне это дает? Чем я за это расплачиваюсь? (Синдром «Титаника».)

Что будет, если я решу оставить ситуацию в прошлом и двигаться дальше? Что мне это даст? Чем придется поплатиться?

Если вам не нравятся выводы, которые вы вынесли из своего опыта, и их влияние на вашу жизнь, помните, что вывод — всего лишь идея, ваша мысль. А вы ведь можете и передумать. В этом вам способны помочь следующие вопросы:

Как влияет ваш вывод на повседневную жизнь?

Что полезного в таком выводе?

От чего он вас оберегал или по-прежнему оберегает?

Какие другие выводы можно сделать из полученного опыта?

Как новые идеи могут повлиять на вашу жизнь?

Что вы думаете о результатах своих наблюдений?

3. Кататься

Действуйте!

Волны жизни

Блажен, кто смолоду был молод,

Блажен, кто вовремя созрел,

Кто постепенно жизни холод

С летами вытерпеть умел;

Кто странным снам не предавался,

Кто черни светской не чуждался,

Кто в двадцать лет был франт иль хват,

А в тридцать выгодно женат;

Кто в пятьдесят освободился