Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Как правило, люди послушно и/или учтиво принимают чужую ответственность, чтобы получить или не утратить любовь окружающих и/или контроль. В последнем случае вы рассчитываете на благодарность или же просто никому не доверяете и уверены, что лучше все сделать самому, так как другие могут только все испортить. Еще одним вероятным мотивом для собирания чужих обезьян является идеализация себя («Если не я, то кто же?!») или окружающих («Они такие замечательные, что я просто обязан помочь им»).

В идеале нужно раздать всех обезьян, кроме, конечно, собственных.

Например, если вы руководитель и можете отдать решение задачи подчиненному, то просто обязаны это сделать. Иначе обезьяна останется с вами, а ваша задача — распределять обезьян так, чтобы большинство из них осталось на самом низком уровне управления.

От каких чужих обезьян вы хотите избавиться?

Зачем (какую потребность вы при этом удовлетворите)?

Эта потребность для вас важнее, чем та, которая заставляет вас брать на себя чужую обезьяну?

Если на последний вопрос вы ответите «да», то очевидно, что от обезьяны надо избавляться.

Если же взять обезьяну важнее и она действительно хорошо удовлетворяет приоритетную для вас потребность, то не обманывайте себя: это ваша обезьяна — займитесь ею с радостью, ведь вы этого хотите.

Отметьте в таблице, какие из обезьян не удовлетворяют тех потребностей, ради которых вы их взяли, — от них нужно избавиться.

Не пытайтесь сбросить с себя сразу всех обезьян. Выберите одну — ту, проститься с которой очевидно необходимо и возможно. Когда вы с ней справитесь, приступайте к следующей.

2. Поймать волну

Заметив, что вы готовы повесить на себя чужую обезьяну, выдохните и улыбнитесь себе. Возьмите паузу, соблюдая дистанцию (см. «Психовампиры»).

Как еще вы можете удовлетворить потребность, ради которой вы вешаете на себя эту обезьяну?

Как вы можете не позволить повесить на вас чужую обезьяну (отказаться, предложить альтернативу и т.д.)?

Как вы можете избавиться от нее (вернуть хозяину)?

На что (на удовлетворение какой потребности) вы употребите освободившиеся время и силы?

Кто может быть для вас примером избавления от обезьян? Кто может вас в этом поддержать?

3. Кататься

Действуйте. Не ждите идеальных результатов. Что-то получится, а что-то нет. Не сдавайтесь. Продолжайте экспериментировать. Азарт, интерес и упорство будут вознаграждены.

4. После серфинга

Расслабьтесь, уединившись после общения. Сделайте дыхательные упражнения.

Медитируйте. Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что изменится в вашей жизни, когда вы избавитесь от этой обезьяны? Когда вы научитесь не вешать на себя чужих обезьян?

Упражнение 32. Развивайте умение говорить «нет»

Оцените свое умение отказывать:

Я могу легко отказать.

Мне трудно отказывать, и я часто отвечаю неискренне.

Я боюсь отказывать и не могу сказать «нет».

В каких ситуациях вам пригодится умение отказать?

Что случится, если вы откажете в этих ситуациях?

Какие потребности вы удовлетворите отказом?

Коллекционируйте, записывайте и заучивайте варианты отказов, которые вам нравятся. Экспериментируйте!

Анекдот. Пусть теперь соседка не спит!

Пять часов утра, а супруга так и не сомкнула глаз, потому что не спал ее муж: он все время ворочался, нервно вздрагивал и вскрикивал.

В конце концов ее терпение лопнуло: «Ну что ты, в самом деле?! Сколько можно? Что с тобой?» — «Эх, жена! Как же я могу уснуть, ведь завтра я должен отдать соседу кругленькую сумму, которую занял у него год назад на ремонт. Вот только денег у меня нет! Как тут уснешь?!»

«И это все?» — с нескрываемым раздражением воскликнула жена, решительно поднимаясь с кровати и направляясь к балкону.

«А тебе мало?»

Женщина распахнула дверь на балкон, вышла на него и, перегнувшись через перила, во весь голос начала звать соседку. Через некоторое время на соседском балконе, еле передвигаясь, появилась ее подруга: «Ты что? С ума сошла? Пять утра!»

«Ты знаешь, что мой муж должен твоему денег?»

«Да. Завтра он должен их отдать».

«Не отдаст — ему нечем. Извини!»

С этими словами наша героиня вернулась к себе в постель, где уже мирно спал ее муж. Она залезла под одеяло и тоже заснула. Последней ее мыслью было: «Пусть теперь соседка не спит».

Кризисы и потери