Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Как помочь им правильно поддержать вас?

Что это изменит?

ХАМЕЛЕОН[20] — учтивое отношение к чужим ценностям и интересам

Ложь — это акт самоотречения, потому что человек уступает свою реальность тому, кому лжет, делает его своим господином, обрекает себя и дальше искажать ту реальность, которую требуют искажать чужие взгляды. И, если человек достигает ближайшей цели ложью, он расплачивается за это разрушением того, чему должно было служить это достижение.

Айн Рэнд. Атлант расправил плечи[20]

Человек-хамелеон меняет «цвет» (настроение, поведение, мнение), чтобы приспособиться к окружению, избежать осуждения, заслужить принятие и поощрение, замаскироваться и не выделяться на общем фоне, почувствовать свою принадлежность к какой-то группе и тем самым защищенность. В основе его поведения лежит глубокая и тщательно скрываемая (особенно от самого себя) неуверенность в своей ценности, в собственных силах и способностях.

Мы так привыкли притворяться перед другими, что, в конце концов, начинаем притворяться перед собой.

Франсуа Ларошфуко[22]

1. Заметить волну

Реакция

Главное, что волнует хамелеона в любой ситуации, — «Что скажут люди?» и «Как я буду выглядеть?». Оказываясь в новых условиях, он напряженно пытается понять, как себя лучше вести, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Освоившись, он быстро становится «блюстителем традиций», так как любое изменение вызывает у него новый приступ тревоги.

Он подо всех подстраивается, все прощает и «сглаживает углы», подавляя свое раздражение, которое проявляется в тревоге, бессоннице, депрессии и психосоматических симптомах. Основные эмоции хамелеона: страх, сдерживаемое раздражение и печаль.

Стрессоры

В зависимости от требований ситуации хамелеон может подстраиваться под любую норму — будь то аккуратность или бережливость, нежность или послушание, пунктуальность или что-нибудь еще. Но главное требование, которое хамелеон предъявляет к себе, это учтивость. Он стремится соответствовать ожиданиям всех. Проблемы начинаются, когда эти требования слишком высоки и на их удовлетворение уходят все силы, так что приходится забыть про свою жизнь. Когда ожидания со стороны окружающих противоречивы, хамелеону приходится буквально разрывается между ними. Когда требования неясны, тревога просто сжигает его изнутри.

Потребности/ценности

Чаще всего, проявляя чудеса учтивости, хамелеон демонстрирует свое доверие окружающим, чтобы получить их любовь, или же идеализирует ценности, суждения и привычки других людей, чтобы компенсировать свое недоверие к себе самому, получить ощущение контроля и хоть на время успокоиться.

2. Поймать волну

Заметив, что вы начинаете «менять цвет», выдохните, затем сделайте вдох и улыбнитесь. Возьмите паузу, соблюдая дистанцию (см. «Психовампиры»).

Зачем вам нужны отношения с этим человеком? (Как он поддерживает ваше чувство собственной ценности и стабильности?)

Каковы потребности этого человека?

Ищет ли он реальной помощи? Какой? Готовы ли вы эту помощь предоставить? Нужна ли ему информация и/или ваши навыки? Что вы реально можете/готовы дать?

Стремится ли он к поощрению, оценке и поддержке? В какой форме? Хотите ли вы их дать ему?

Ждет ли он ваших идей? Чем вы можете/готовы помочь ему в этом?

Как можно поддержать отношения в сложившейся ситуации и в то же время укрепить чувство собственной ценности и доверия к себе?

3. Кататься

Удовлетворить реальные потребности людей гораздо проще, чем пытаться сделать все, что они просят и требуют, подстроиться под их ожидания, копировать их поведение или соглашаться со всем, что они говорят. Это позволит вам изрядно «дешевле» и эффективнее получить любовь/признание и укрепить доверие к себе.

4. После серфинга

Расслабьтесь

Закончив общение, найдите уединенное место и дайте себе время подумать. Сделайте дыхательные упражнения.

Медитируйте

Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что изменится, когда вы не будете под всех подстраиваться?

Развивайте прямоту

Можно спорить о содержании декларации прав ассертивности[23] (Messina & Messina, 1999), но она точно стоит того, чтобы о ней поразмышлять.

Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.

Я имею право судить, насколько я ответственен за решение проблем других людей.

Я имею право менять свое мнение.