Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Напишите список своих главных побед и достижений за последние пять лет.

Что вы о них думаете?

Каждый вечер письменно фиксируйте три успешных свершения за день, объясняя, в чем именно была ваша победа.

Упражнение 28. ЗАО «Самооценка»[19]

Если провести аналогию между вашим чувством собственной ценности и акционерным обществом, то окажется, что 100% ваших акций распределено между людьми и обстоятельствами, которые влияют на ваше ощущение самоценности и, соответственно, на ваше эмоциональное состояние. Это не только ваши психовампиры, но и ангелы-хранители, которые любят и поддерживают вас.

В табл. 12 перечислите, кто или что (репутация, деньги, власть, здоровье и т.д.) являются держателями акций вашей самоценности?

Есть ли у вас акции или вы все отдали?

Как вы выбираете акционеров?

Сколько процентов акций у каждого из них (в сумме должно быть 100%)?

Есть ли у кого-то контрольный пакет (51%)?

Что каждый из этих акционеров привносит в вашу самооценку? Опишите одним–тремя предложениями отношение к вам этого человека. Если это процесс или норма, то как вы себя чувствуете на их счет? Например: в отношении денег вы можете чувствовать себя состоятельным и стабильным или несостоятельным и т.д.

Что вы вкладываете в каждого из акционеров (заботу, время, внимание, деньги и т.д.)?

Устраивает ли вас такой обмен? Если да, то как вы можете улучшить ситуацию? Если нет, то что можно сделать, чтобы изменить ее? Используйте навыки стресс-серфинга при общении с психовампирами.

Упражнение 29. Ваши ценности

Для того чтобы в любой ситуации сохранить себя, нужно точно знать, кто и какой вы на самом деле:

Какую роль (роли) вам нравится играть в жизни? Что вам это дает?

Что вы цените в жизни? В каких действиях проявляются эти ценности?

Что вас интересует? В каких действиях проявляется этот интерес?

За что вы цените себя? За что вас ценят окружающие (спросите их)?

Какие ценности/решения/умозаключения вами сейчас руководят?

Какие из них помогают вам продолжать поиск решений в трудных ситуациях?

Какие мешают и ограничивают возможности?

Осознав свои интересы, ценности и сильные стороны, подумайте о том, как постепенно (не стоит внезапно обрушивать на людей все, что у вас накопилось) показать, раскрыть себя другим людям. Начинайте с тех, кто скорее других вас поддержит.

2. Будьте хозяином своих границ

Упражнение 30. Определите свои границы

Список ваших «нет»

Чтобы суметь в критический момент отказать своему вампиру, вам стоит заранее и как можно конкретнее определить, чего вы не будете делать никогда и ни при каких обстоятельствах, независимо от того, кто и как вас об этом попросит или сколько денег/славы/любви и т.д. вам за это пообещают.

Итак, составьте список того, на что вы точно ответите «нет». Он не должен быть большим, но каждый пункт в нем должен быть для вас очевиден и ясен. Составляя этот перечень, подумайте обо всех областях своей жизни: об отношениях с телом, с самим собой, с семьей/друзьями и другими людьми, с работой и собственными идеями и фантазиями.

Список ваших «да»

Для того чтобы не потерять своих ориентиров даже в самый эмоциональный момент, составьте список того, что считаете важным в своей жизни, во что хотите вкладывать силы и время. Увы, именно эти дела мы часто откладываем на потом, потому что «я опять закрутился», «вот закончу этот проект...», «...тогда у меня будет достаточно времени/денег/здоровья». Постарайтесь не забыть ни одну область жизни (тело, отношения, достижения, фантазии/будущее).

Эти два списка довольно точно описывают ваши границы, определяя то, что вы хотите делать в своей жизни, и то, что вы решили из нее исключить.

Вы отвечаете за определение этих границ только перед собой и не должны никому, кроме себя, это решение объяснять.

По мере приобретения нового жизненного опыта вы можете менять оба списка, если сочтете это разумным. Но ни в коем случае не меняйте своих решений под влиянием эмоций!

Не только другие люди, но и ваш собственный внутренний голос наверняка будут соблазнять, склонять или подталкивать вас к тому, чтобы нарушить установленные границы. Устоять будет трудно, а порой — просто невозможно. Но только удержав свои рубежи, пусть даже в самом малом и простом деле, вы создадите нерушимый фундамент своего достоинства. Воспоминание о том, как вам удалось остаться верным себе, станет для вас неиссякаемым источником энергии.

3. Психологические ангелы

Кто для вас является вдохновляющим примером в жизни?

Как вы можете сделать свое общение с этим человеком регулярным? (Даже если его нет рядом?)

Кто из ваших близких поддерживает ваши планы/действия?

Как вы можете организовать регулярную поддержку с их стороны?

Какой именно поддержки вы ждете от них?