Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

Постарайтесь определить источник (и) своего перфекционизма, чтобы понимать, как исправить ситуацию. Если ваш перфекционизм – результат вашей искренней увлеченности профессией или хобби, знайте, что, возможно, вы никогда не сможете полностью взять его под контроль, поскольку это часть вашего таланта и дара, который отличает вас от других. В то же время не забывайте, что ваша страсть к деталям не сможет оправдать ваше неуважение к другим (что может создать стрессовую ситуацию для них!) Кроме того, вы должны искать свою «кнопку выключения» и способы восстановления энергии, чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания.

Если ваш перфекционизм связан со стремлением избежать критики или получить одобрение, то дело в вашей уверенности в себе. Такие модели поведения, возможно, обусловлены вашим предыдущим тяжелым опытом, в результате которого у вас развился перфекционизм, потому что вы не могли получить любовь и внимание, которое вы заслуживали просто за то, что вы – это вы.

Перфекционизм Стейси уходит корнями в ее проблемы с самооценкой. Она использовала представленные выше стратегии, чтобы освободиться от гнета завышенных стандартов, которые она сама для себя установила. Помните: вы сами настраиваете свой внутренний iPod. Поэтому измените тон своего внутреннего голоса! Переключитесь с самокритики на критическое мышление. Проведите черту между тем, чего от вас ожидают на самом деле, и теми нереальными стандартами, выполнения которых вы сами от себя требуете. Воспользуйтесь для этого упражнением «ПРИНЯТЬ или СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ». У вас есть несколько вариантов: вы можете вздохнуть с облегчением, приняв свои сильные стороны, и/или развивать навыки, которых вам не хватает. Укрепляйте объективную веру в собственные силы при помощи «Дневника интуиции», чтобы вы могли почувствовать, когда проект «достаточно хорош», чтобы за него взяться!

Кроме того, Стейси использовала стратегии, описанные в главе 5, чтобы оценить свои сильные стороны и определить ту ценность, которую она могла привнести в свою работу и в отношения с детьми.

В: В моей компании сейчас идет реструктуризация и связанное с этим сокращение. Как мне избавиться от страха и волнения перед неизвестностью, что ждет меня в будущем?

О: С подобными переживаниями сталкиваются многие. Ваша задача – не позволить неуверенности лишить вас концентрации, а также предпринять необходимые действия, чтобы повысить свое ощущение безопасности. Ваша мантра по уменьшению страха должна звучать так: Победи страх. Используйте акроним ПОБЕДИ, чтобы запомнить, что́ вы можете сделать даже в условиях полной неопределенности:

• Продолжайте работать эффективно: самое важное, чтобы вы продолжали работать так же эффективно, как всегда. Независимо от того, что происходит сейчас, в будущем вы должны быть в состоянии предъявить весомый список ваших результатов и достижений. Ваша целеустремленность – способ подавить неизвестность путем концентрации на будущем.

• Обеспечьте контроль над тем, что можете контролировать: с одной стороны, вы замещаете свой страх ощущением полной сосредоточенности на той работе, которую вы выполняете здесь и сейчас. С другой стороны, вы не должны закрывать глаза на возможное негативное развитие событий. Как всегда, вы должны сосредоточиться на «своих 50 %». Составьте список того, что вы можете контролировать, чтобы снизить вероятность отрицательного результата и повысить шансы положительного. Вместо того чтобы впадать в ступор от того, что вы не в силах контролировать, попытайтесь определить что-то конкретное, что волнует вас в данной ситуации. Например: «Я волнуюсь, что потеряю работу» или «Я переживаю, что уменьшится моя заработная плата или комиссионное вознаграждение». Затем спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы получить больше контроля над развитием ситуации?»

Вы можете составить список всех ваших коллег и постараться сохранить с ними хорошие отношения, а также завязывать новые деловые знакомства на профильных конференциях и других мероприятиях. Налаживайте контакты с такими людьми, обедайте вместе, делитесь информацией и, что важнее всего, оставайтесь их ресурсом и способствуйте их успеху.

Планируете ли вы сменить место работы? Попросите их дать вам знать, если они услышат о подходящей вакансии. Оцените, имеет ли ваше беспокойство реальные основания или же оно вызвано вашей внутренней неуверенностью в себе. Укрепите свою веру в себя, чтобы вы знали, что справитесь с любой ситуацией, как бы она ни повернулась.