Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Так же и со всеми модальностями эмоций, которые весьма разнообразны. Мы уже вспомнили печаль. Назову другие, которые первыми приходят на ум: радость, интерес, гнев, страх, вина, стыд, отвращение, презрение, удивление… Не сомневаюсь, что вы и сами без труда продолжите этот список!

Наши эмоциональные состояния отличаются еще и интенсивностью и продолжительностью во времени. Если мы в настроении, то наши эмоции оптимально напряжены и мы можем ими управлять. Мы можем настраивать психику на нужный лад. Этот тот психологический тонус, который без преувеличения творит чудеса: наши дела идут легко и успешно. Конечно, если мы правильно выбрали модальность.

Как найти свое рабочее состояние

Именно модальность эмоции и ее напряженность определяют, подходит ли наше состояние для выполнения данной задачи.

Посмотрите на рис. 2.

Мы видим, как меняется наше эмоциональное состояние по каждой из четырех модальностей при увеличении стресса. (Цвет кругов характеризует напряженность рабочего состояния: светло-серый – настроение, серый – страсть, темно-серый – аффект.)

Рис. 2. Изменения в эмоциональном состоянии человека при увеличении стресса

Что же мы видим?

Если мы в настроении, то гнев – та эмоция, которая позволяет в нужный момент проявить строгость. Те, кому трудно справиться с гневом, пожалуйста, обратите внимание на его потенциал!

Если мы уже не в настроении и наше эмоциональное состояние напряжено до уровня страсти, то гнев выливается в возмущение.

Если мы довели себя до аффекта, то гнев превращается в ярость и становится неуправляемым.

Пройдемся и по другим модальностям нашей эмоциональной сферы.

• Страх в норме – это осторожность; при легком стрессе – волнение; при выраженном стрессе – ужас.

• Печаль может проявлять себя и как задумчивость, и как тоска, и как уныние.

• Радость создает благостный настрой, но может расширить наше переживание до восторга и экстаза.

Итак, мы разобрались, как влияют на наше психологическое состояние эмоции разных модальностей и разной напряженности.

А теперь я предложу вам выполнить задание.

Представьте, что перед вами стоит одна из задач: провести совещание, выступить с презентацией, побеседовать с коллегой и т. п.

Задание будет состоять из двух частей. Сначала укажите на рис. 3 область рабочего эмоционального состояния, которое позволит вам успешно их выполнить.

Я немного помогу. Обратите внимание, что все эти задачи связаны с общением. И скорее всего, рабочая область будет находиться в одном из секторов эмоциональных состояний. Всего секторов четыре. Один образуют оси радости и гнева, другой – радости и страха, третий – страха и печали, четвертый – печали и гнева.

Необходимо также определить, какие цветовые области захватит выбранный вами сектор. Напомню, что цвет характеризует напряженность рабочего состояния: светло-серый – настроение, серый – страсть, темно-серый – аффект.

Рис. 3. Определение области рабочих состояний при выполнении разных задач

Пояснения и ответы будут даны ниже, но не торопитесь читать дальше.

Когда определите, в какой области находится рабочее состояние для успешного общения, переходите ко второй части задания.

Укажите на рис. 3 область рабочего эмоционального состояния, которое позволит вам успешно выполнять следующие задачи: планировать, составлять отчет, писать стихи-картины-музыку, анализировать данные. Вы уже почувствовали, что эти занятия связаны с рефлексией.

В психологии рефлексией называют способность человека обращать внимание вглубь себя, наблюдать и анализировать все, что происходит во внутреннем мире.

Согласитесь, что рефлексия требует совершенно иного рабочего состояния.

На рис. 4 представлены ответы на задание.

Рис. 4. Области рабочих состояний при настрое на общение и на рефлексию

Мы видим, что все задачи, которые связаны с общением, легче выполнять в активном эмоциональном состоянии. Тогда мы действуем быстро, а наша «заряженность» повышает устойчивость к стрессу.

Гнев и радость обеспечивают нам такое эмоциональное состояние. Гнев дает бодрость, а радость – доброжелательность и направленность вовне. При этом напряженность нашего эмоционального состояния находится на уровне настроения.

Такой настрой на общение делает нас свободными в проявлении как благости, так и строгости, если это необходимо. И такое общение комфортно и привлекательно для всех участников.

Знаю, что некоторые из вас предложили другой вариант. Область вашего рабочего состояния располагается между осями «радость – страх». О радости мы уже сказали, это необходимая в общении позитивность и направленность вовне. И страх в вашем варианте – не то переживание, которое мешает делу, а особая тактичность, деликатность, осторожность при его выполнении. Конечно, и этот вариант рабочий.