Строим садовые дорожки. Плетем из бисера... ("Сделай сам" №3∙2012)

• СПИТЕ. «У многих людей головная боль проходит после сна», — говорит доктор Найнен Т. Мэтью, директор клиники головной боли в Хьюстоне и президент американской ассоциации головной боли.

• НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ. Это соблазнительно, но избегайте спать слишком много — советуют специалисты. Больше вероятности, что вы проснетесь с головной болью».

• НЕ СПИТЕ ДНЕМ. В то время как непродолжительный сон может избавить вас от головной боли, не следует спать днем, если у вас не болит голова. «Сон днем может стать причиной мигрени», — уверяет доктор Сеймунд Даймонд, директор клиники головной боли в Даймонде и заведующий отделением головной боли в Мемориальной больнице Луиса А. Вейсса в Чикаго, Иллинойс.

• СПИТЕ НА СПИНЕ. Если вы спите в неудобной позе или на животе, то это может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль.

• СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Здесь действует тот же принцип. «Кроме того, — добавляет доктор Даймонд, — избегайте наклонов или движений головы в одну сторону».

• ОХЛАДИТЕСЬ. «Некоторым людям приятно ощущать холод на лбу или шее. Им кажется, что это помогает», — говорит доктор Даймонд.

• СОГРЕЙТЕСЬ. «Другие предпочитают горячий душ и тепло на шею», — добавляет доктор Солбах.

• ПРОКОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕЛО. Стоит проверить себя: нет ли признаков того, что вы напрягаетесь и этим вызываете головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи.

• По мнению доктора Шефтелла, и АКУПРЕССУРА и МАССАЖ могут помочь. Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупрессуры находятся на перепонке между указательным и большим пальцами (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боли) и под гребнями позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами).

• НОСИТЕ НА ГОЛОВЕ ПОВЯЗКУ. Такой старинный бабушкин способ — плотно повязать голову куском ткани — имеет некоторые преимущества. Это уменьшает приток крови к скальпу, и пульсирующая, тяжелая боль при мигрени отступает.

• СКАЖИТЕ «НЕТ» ОДЕКОЛОНУ. Сильный аромат может спровоцировать мигрень.

• ИЩИТЕ ПОКОЯ. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения.

• ЗАЩИЩАЙТЕ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного света или экран телевизора, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами.

• СЛЕДИТЕ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ КОФЕИНА. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и у вас может развиться головная боль. Излишек кофеина также может вызвать головную боль, так что постарайтесь ограничиться двумя чашками кофе в день.

• НЕ ЖУЙТЕ РЕЗИНКУ. Повторяющиеся жевательные движения могут вызвать напряжение мышц и привести к головной боли от напряжения.

• НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СОЛЬЮ. Высокий уровень потребления соли у некоторых людей может спровоцировать мигрень.

• ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ. Пропуск еды или задержка могут вызвать головную боль по двум причинам. Отсутствие еды вызывает сильное напряжение мышц, а когда сахар в крови падает из-за недостатка пищи, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете кушать, они расширяются, что приводит к головной боли.

• ЗНАЙТЕ, КАКАЯ ПИЩА ВАМ ВРЕДНА. Существует некоторые виды продуктов, вызывающих головную боль. Обратите внимание на то, как влияет на ваше самочувствие та или иная пища.

• ОТДАЙТЕ ГОРЧИЦУ И СОСИСКИ ДРУГОМУ. Вы, без сомнения, хорошо питаетесь и можете позволить себе обойтись без головной боли. Консервированные мясные продукты, колбасный фарш, сосиски и другие мясные консервы содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, что означает длительную головную боль.

• НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ОРЕХАМИ. И НЕ ЕШЬТЕ МНОГО СЫРА ТВЕРДЫХ СОРТОВ. И то, и другое содержит тирамин, главный «подозреваемый» виновник головной боли.

• НЕ КУРИТЕ ЗА РУЛЕМ. Курить вообще не следует. Но если вы курите, когда ведете машину с открытым окном по перегруженной улице, вы вдыхаете двойную дозу двуокиси углерода. Этот газ неблагоприятно влияет на кровоток мозга.

• НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ МОРОЖЕНЫМ. Наверное, вы можете припомнить, как несколько раз сразу же после того, как вы съели большую порцию мороженого, у вас начиналась сильная головная боль. «Ешьте мороженое медленно, — советует доктор Сейпер, — так, чтобы нёбо остывало постепенно, тогда у вас не будет шока от холода».

• ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ. Возможно, в зрелом возрасте это удается лучше. «По нашим наблюдениям, у молодых людей чаще бывает головная боль, — говорит доктор Даймонд. — Они более подвержены стрессу, пытаясь заработать на жизнь, помочь содержать семью. Но важно не перебарщивать».

• МЫСЛЕННО РАССЛАБЬТЕСЬ. «Представьте себе, что мышечные волокна на вашей шее и голове трещат от напряжения, — говорит доктор Шефтелл. — Затем мысленно начните их расслаблять».