Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Как нам добиться максимально возможной гипоксии и ассоциированного с ней понижения уровня миостатина без биомеханических трудностей поддержания постоянного напряжения в стандартной работе с весами?

Как нам обеспечить стабилизационные сокращения мышц для создания куда более масштабного эффекта гормона роста при работе с весами, которые мы не смогли бы поднять в нормальных условиях ввиду «точки прилипания» в слабом диапазоне?

Как нам сделать веса, с которыми мы работаем, тяжелее, для того чтобы спровоцировать максимально возможную выработку тестостерона, а также наивысшую активность тестостероновых рецепторов?

Ответ на эти вопросы является ключом к максимизации размеров мышц, резкости, силе и даже агрессивному снижению процента жира: за счет повышения уровня гормонов, наращивающих мышечную массу, подавления гормонов, задачей которых является сохранение жира, активизации стабилизационных сокращений и использования переменного сопротивления для максимальной стимуляции мышц во всех диапазонах движения.

И теперь, когда вы вникли в контекст, вы обязательно оцените, почему мы рекомендуем тренироваться именно так, как рекомендуем.

Глава 4 Поиски конечного решения для максимизации мышц и минимизации процента жира в организме

Теперь, собрав внушительное портфолио убедительных научных доказательств, свидетельствующих о том, что переменное сопротивление и гормональная стимуляция являются ключами к оптимальному наращиванию мышц и потере жира, мы были готовы увидеть, как эти открытия можно применить «в поле» при выполнении физических упражнений. Мы уже в точности знали, какие колебания требовались для того, чтобы добиться оптимальных изменений в мышцах, основываясь на недавно выведенной Джоном кривой силы. Теперь нам требовалось определить самый эффективный способ их обеспечить. Глядя на кривые силы, мы понимали, что здесь должно быть простое и элегантное решение, но его требовалось применять к целому массиву многообразных движений, что порождало некоторые трудности в проектировании:

Поскольку сопротивление, обеспечиваемое эластичными лентами, довольно неплохо соответствует желаемой кривой силы, первой мыслью Джона было разработать тренировочную программу с применением только тренировок с лентами. Но вскоре он обнаружил, что тренировки с одними лишь крепкими лентами попросту непрактичны. В то время крепкие ленты использовались в первую очередь как вспомогательный инструмент при подтягиваниях: привязываешь ленту к турнику, а затем накидываешь ленту петлей на стопу, чтобы лента тем самым частично поддерживала вес тела при выполнении упражнения. К сожалению, когда такие ленты удерживаются в руках или помещаются под стопами – при сгибаниях на бицепс или приседаниях, к примеру, – они могут вызывать серьезные травмы суставов. Менее крепкие ленты не подвергают такому риску, но в то же время не могут и близко обеспечить адекватное силовое воздействие, нужное для реального развития силы. А если переменное сопротивление не обеспечивает высоких пиковых значений силового воздействия в сильном диапазоне движения, тогда его ключевое преимущество над стандартным поднятием тяжестей пропадает, зато появляется возросший риск получить травму.

Разумеется, это не помешало некоторым продавцам эластичных лент (каучуковых на основе нефти или высококачественных латексных) рекламировать их на рынке как идеальный тренировочный инструмент. Но люди утверждали это много десятилетий, хотя тренировки только с эластичными лентами вовсе не превосходили тренировки с весами. Нет сомнений в том, что многие, кто пробовал тренировки только с лентами при высоких уровнях силового воздействия, самолично убедились в том, что это практически невозможно – по причинам, упомянутым выше. Люди, которые считают, что можно безопасно выполнять в изоляции упражнения с лентами, обеспечивающими сопротивление во много сотен фунтов, либо никогда не пробовали тренироваться так, либо являются спекулянтами, пытающимися вызвать сумятицу на рынке. Чтобы провести аналогию из тяжелой атлетики, скажем, что никто не отказывается от штанг при жиме лежа, предпочитая вешать стальные «блины» себе прямо на пальцы.