Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Мы выбирали все материалы для штанги X3, держа в уме такие аспекты, как крепость, долговечность, безопасность и превосходство в характеристиках. Всегда найдутся люди, которые скажут: «Я могу просто взять деревянную палку и сделать так же». Потом они прицепляют ленты к черенку швабры, он ломается, и они получают травму. Аналогичным образом мы хотели избежать травм, гарантировав то, что штангу нельзя будет изменить или модифицировать, поэтому сделали ее одновременно долговечной и сложной для разборки.

РАЗМЕР ШТАНГИ

Штанга X3 имеет девятнадцать дюймов в ширину. Биомеханические данные и статистические данные по габаритам людей показывают, что более 95 % всего населения входит в этот диапазон по ширине своих плеч[69]. Некоторые люди опасаются, что девятнадцать дюймов не обеспечат достаточной длины для тех тренировок, которые они хотят проводить. Как правило, это бодибилдеры, которым нравится делать жим от груди широким хватом, потому что так они могут выжать больший вес. Однако с точки зрения эффективности тренировки дополнительные фунты веса лишь отражают то, что человек занял позицию преимущественного механического рычага на штанге, в которой сокращение пекторальных мышц на самом деле происходит хуже.

Ясно, что, если вы ищете возможность для оптимального мышечного роста, жим от груди широким хватом не будет подходящим способом достичь ваших целей. Задумайтесь: когда ваши пекторальные мышцы сокращаются больше – когда руки раскинуты широко или когда вы отталкиваетесь ими от тела напрямую, а тыльные стороны ваших ладоней находятся на одной линии с плечевыми суставами? Расположение рук на нашей 19-дюймовой олимпийской штанге обеспечивает большую стимуляцию пекторальных мышц и больше мышечных сокращений. Поскольку задачей X3 является сделать человека как можно более сильным, мы спроектировали пропорции штанги так, чтобы обеспечить пользователям наиболее эффективные тренировки, какие только возможны.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЯ С ЛЕНТАМИ

Далее мы отправились на поиски самых крепких и самых износостойких эластичных лент в мире. Целью было найти такие ленты, которые выдавали бы наибольшее силовое воздействие и были бы максимально близки к кривым силы, которые мы вывели в процессе наших исследований для OsteoStrong.

Мы начали с испытаний физиотерапевтических лент. Физиотерапевты уже поняли принципы переменного сопротивления и его способность увеличить безопасность упражнений, обычно они используют ленты для восстановления дисфункций маленьких суставов именно по этой причине. Однако нам быстро стало ясно, что ФТ-ленты не могут обеспечить должного уровня сопротивления. Они намеренно сделаны легкими, чтобы обеспечить терапевтическое лечение травм. Как мы обсуждали в предыдущих главах, для построения мускулатуры вам необходимы более тяжелые нагрузки.

Тогда мы купили и протестировали широкий ассортимент различных лент от практически всех производителей, каких только смогли найти. Некоторые были ужасного качества, они растягивались и удлинялись после каждого применения. Другие ленты не растягивались вообще, следовательно, их нельзя было использовать для выполнения каких-либо упражнений. В то же время другие продукты оказывали даже еще более низкое сопротивление, чем ленты, продававшиеся на терапевтическом рынке. Эти ленты со слабым сопротивлением, как правило, были лентами за 10 долларов, которые можно было купить в любом гипермаркете. Это было смехотворно, и мы гадали, в какой степени такая продукция повинна в том, что тренировки с переменным сопротивлением не пользуются популярностью в мире фитнеса.

У протестированных нами лент также был большой разброс цен. Некоторые стоили дороже 100 долларов за одну ленту, тогда как другие продавались по 20 долларов за набор. Стало ясно, что в качестве этих продуктов существует большая разница.

Общение с инженером по материаловедению, имевшим опыт работы с такими технологически продвинутыми компаниями, как Tesla и Apple, помогло нам сузить нашу выборку. В частности, инженер предложил сфокусироваться на испытаниях лент, изготовленных из латекса, а не из нефтепродуктов. Такие ленты растягиваются, тогда как латексные сохраняют свою длину и обеспечивают бо́льшую мощность на единицу объема материала.

Со временем мы отсеяли все лишнее, сократив список претендентов до маленькой группы лент, предлагавших максимальную мощность из доступных. Мы провели дальнейшие испытания этих оставшихся лент, чтобы понять, какая из них обеспечивает наилучшее сопротивление и его вариативность. Мы искали такую, которая будет растягиваться на всем диапазоне движения, существенно увеличивая выход силы по мере растягивания, но при этом не будет такой тугой, что ее невозможно будет использовать.