Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Я в детстве был тщедушным и терпеть это не мог. Когда мне было четырнадцать, одна девочка, которая мне нравилась, сказала, что не хочет гулять со мной, потому что я был слишком тощий. Первое, что я сделал, когда получил свои водительские права, это начал ездить в спортзал.

После того как начал поднимать тяжести, я испытал разочарование из-за отсутствия какого-либо заметного прироста мышц. Парни постарше, на которых я смотрел в тренажерном зале, тоже, казалось, не сильно менялись физически. Я видел, что на каком-то этапе у них развивалась некоторая мускулатура, но затем они просто каждый день из года в год ходили в зал без дальнейших изменений.

Я понял, что каким бы ни был ответ на вопрос о мышечном росте, искать его следовало не в этом здании. Я также пришел к несколько иному выводу, чем многие люди, попадающие под такую тенденцию: человек покупает абонемент в спортзал, никогда туда не ходит, а год или два спустя отписывается. Многие люди называют лень причиной, по которой кто-то не вкладывает свои силы в спортзал, но я бы сказал, что реальная причина может быть связана с отсутствием эффективности этих походов. Я бы сказал, что когда люди знают, что они могут получить то, чего они действительно хотят, они не ленятся. Они идут к цели.

Например, в западных странах почти у каждого есть дорогой смартфон, даже если он стоит вдвое больше ежемесячной суммы аренды или ипотечного взноса. Кажется, что даже сидящие на пособии люди находят способ оплатить свои смартфоны. Почему? Когда люди хотят чего-то достаточно сильно, они находят способ это получить. Поэтому даже тогда я не считал, что люди, которые забросили спортзал, были ленивыми. Я думал, что они честно попытались и не увидели почти никаких или вообще никаких результатов.

Я занимался борьбой, плаванием и легкой атлетикой в старшей школе. Когда я пошел в колледж, я захотел попробовать другой спорт. Я был ростом 182 см и чрезвычайно худощавым со своими 140 фунтами веса, поэтому хотел заняться чем-то, что поспособствовало бы увеличению моей силы и габаритов.

Я выбрал команду по регби. После пяти лет учебы, на последнем курсе (да, я сделал «круг почета», на который меня активно подбивало студенческое братство), я весил 160 фунтов. Я развил некоторую силу по сравнению с тем, каким был, когда только приехал в кампус, но я утратил свои ярко выраженные мышцы пресса. Оглядываясь назад, я понимаю, что на самом деле не слишком прогрессировал в те годы с точки зрения развития силы и прироста мышц.

В последующие пятнадцать лет я набрал, наверное, еще несколько фунтов мышц. А затем, в двадцать восемь лет, мне прописали тестостерон-замещающую терапию (ТЗТ). Это молодой возраст для начала ТЗТ, но мой уровень гормона был настолько низким, что я всерьез рисковал стать жертвой сердечного приступа. Это было следствием регбийной травмы, которой я тогда не придавал большого значения, хотя на самом деле проблема была серьезной.

В Интернете существует масса мифов о ТЗТ. Я даже сделал выпуск, посвященный заблуждениям о фитнесе, на своем YouTube-канале, где рассказывал о том, что ТЗТ не является преимуществом, а просто заменяет то, что должно вырабатываться в организме естественным образом, но не вырабатывается. Поскольку перед началом терапии у меня был низкий уровень тестостерона, после ее начала я смог нарастить еще несколько фунтов мышц. Но так как ТЗТ лишь заменяла тот тестостерон, который не вырабатывался у меня гормонально и уровень его оставался в пределах естественных значений, никаких драматических перемен не случилось. Это касается и почти всех пациентов ТЗТ.

Я продолжал силовые тренировки, но чувствовал, что мои суставы воспалены. Я не подражал другим атлетам, которые просто продолжают тренироваться через боль – я знал, что это был сигнал прекратить, потому что в противном случае я бы нанес себе травму. И лондонские исследования показали, что я не смог бы преодолеть те физиологические ограничения, которые существуют в традиционной работе с весами, независимо от того, как усердно бы я тренировался. К счастью, я узнал способ, как их можно обойти.

ПОКАЗАТЕЛИ ДЖОНА ПЕРЕД ТЕСТИРОВАНИЕМ ПРОТОТИПА X3

К этому моменту я занимался с весами на протяжении уже двадцати лет. Мой рост все так же составлял шесть футов, но теперь я весил 190 фунтов и имел 20 процентов жира в организме. Я считал такие результаты довольно паршивыми (и я еще был скромен в оценках), но воображал, будто у меня просто не та генетика, чтобы добиться чего-то лучшего. Я также чувствовал, что всякий раз, когда я пытался ограничить количество калорий, я терял мышцы, а всякий раз, когда пытался нарастить массу за счет избытка калорий, набирал один жир. Иногда я гадал, а не достиг ли я своего некоего физиологического предела развития.