Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Еще не так давно на многих производствах сотрудникам предлагалось в перерыве на обед делать комплекс несложных упражнений. Сегодня не часто встретишь на предприятии такую заботу о работниках. Между тем несколько минут физических нагрузок помогут отдохнуть человеку лучше, чем час, проведенный за компьютером.

Попробуйте выделить в своем рабочем графике 15–20 минут на физические упражнения. Лучше это делать перед обедом, но тогда следует немного отдохнуть перед тем, как приняться за еду. Можно пойти и по другому пути – вставлять по мере возможности отдельные упражнения в свое рабочее расписание. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Другие идут на перекур, а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли – поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний. Конечно, интенсивно позаниматься вам вряд ли удастся – деловая одежда не располагает, да и в душ вы попадете нескоро. Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.

К слову, о деловой одежде. Старайтесь на работе носить одежду из натуральных материалов, которая обеспечит максимальный комфорт вашему телу. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Тесная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Нашим многострадальным ногам особенно вредят стоячая, сидячая работа и необходимость долго находиться на одном месте без движения. При этом страдает кровообращение и, как следствие, развивается варикозное расширение вен.

Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась свободная минутка – встаньте из-за стола и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам на работе приходится подолгу стоять на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть, закинув ногу на ногу.

Упражнения для усталых ног

В положении сидя «побегайте» ногами по полу.

Пару минут постучите пятками по полу, разгоняя кровь и лимфу.

Потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).

Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш.

«Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.

Сделайте небольшой массаж ног: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем сделайте несколько круговых движений над коленом и по бедрам поднимитесь к паху.

Осанка – это часть нашего имиджа. Прямая спина, расправленные плечи – уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением. Но сохранить горделивую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись, причем пребываем в такой позе по многу часов в день, порой без перерыва. Естественно, наше тело невольно «запоминает» такое положение, и мы, сами того не замечая, уже шагаем сгорбившись. Эта сутулость стала настолько всеобщей, что сейчас даже выпускаются специальные корректоры для исправления осанки. Они продаются во многих магазинах здоровья – в ассортименте и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений для улучшения осанки (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости. Найдите в рабочем помещении удобную стенку без мебели, только проследите, чтобы она не оказалась в штукатурке или свежевыкрашенной, а то одежда окажется безнадежно испорченной. Для этого комплекса достаточно куска свободной стены размером 2 метра в ширину и 2 м в высоту.

Физкультминутка у стены

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижимая к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, с выпрямленной спиной походите по комнате, представляя, что стенка как бы прилипла в вашей спине и вы носите ее с собой. Вероятно, тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно, но это скоро пройдет.

Снова прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 7 раз. Потом, наоборот, мах левой рукой и правой ногой – тоже 7 раз.

И в заключение сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед, поболтав руками внизу.

Если есть возможность, сделайте 5–7 отжиманий от канцелярских столов и тумб, а стулья можно использовать как балетные станки. Особенно удобны стулья с высокой спинкой.