Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Можно также положить на голову толстый справочник или каталог и попробовать походить по комнате, стараясь не уронить его. Это упражнение хорошо подходит для выработки красивой походки, а еще можно использовать рельеф местности: часто в офисах бывают удобные углы, ниши, приступочки, навесы или выемки. Например, выемка в стене вполне подходит для приседаний с упором руками (ладонями упереться в выемку).

Так что было бы желание, и разминка на рабочем месте станет вашим верным союзником в борьбе с лишним весом и обеспечит вам хорошее самочувствие и бодрость в течение всего рабочего дня.

Когда проблемы ниже талии

А что делать тем, кто хочет избавиться от «галифе» на внешней поверхности бедер, ликвидировать «жировые булочки» над ними или поработать над талией? Возьмите на заметку данный комплекс, который состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Кто пробовал, подтвердит, что с его помощью за пару недель вполне можно убавить в талии 4–5 см. Перед началом занятий помаршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями.

«Сжигаем» жировые запасы

Высокий шаг. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Шаг с правой ноги: ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран. Активно работайте руками в такт шагам. Встаньте на обе ноги. Теперь шаг с левой ноги. Всего выполнить 2 сета по 30 шагов в довольно высоком темпе. Тренируется пресс, бедра спереди, чувство равновесия.

Широкий мах. Встаньте прямо, подберите ягодицы, мышцы живота и спины. На счет 1 – нога назад, как можно выше, на счет 2 – исходное положение, на счет 3 – мах другой ногой. Выполнить 2 сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедра сзади.

Стойка. Стопы – шире плеч, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы и пресс плотно подобраны, спина прямая, напряженная. Из этого положения выполнять махи полусогнутыми ногами вбок, поочередно левой и правой ногой. Проделать 2 сета по 20 раз. Формируется отличная линия бедер, укрепляется пресс.

Хорошо сидим! Сядьте по-турецки, напрягая ягодицы, пресс и спину, голову приподнимите. Старайтесь свести колени вместе, одновременно удерживая их руками. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 2–3 минуты. Укрепляются бедра с внутренней стороны, мышцы рук.

Ноги вверх. Лягте на спину, руки – за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте стопы вверх, одновременно разводя в разные стороны колени, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 3 сета по 12 раз. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедер.

Смотрим на потолок. Лягте на спину, напрягите пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. На счет 1 поднимите таз вверх, на счет 2 выпрямите ногу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем смените ногу. Выполнить по 2 сета по 20 раз поочередно для обеих ног. Это упражнение подтягивает ягодицы и помогает убрать лишние жировые отложения.

Пятка-носок. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу, а другую ногу выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок ноги. Выполнить 2 сета по 10 движений для каждой ноги. Икры ног будут великолепными!

Гимнастика для полных

Поскольку ожирению обычно сопутствует целый «букет» осложнений в виде диабета, тахикардии, стенокардии, гипертонии, атеросклероза и так далее, в выборе физической нагрузки следует быть осторожнее. Первое время ваши занятия не должны продолжаться слишком долго и вызывать сильное утомление. Разучивать упражнения следует с самых простых, постепенно переходя на предложенные комплексы. Две недели выполняйте первый комплекс. Затем начните делать второй, и лишь спустя месяц вам можно будет увеличить количество повторений. По мере улучшения здоровья можно взять за основу общепринятые известные упражнения.