Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения, в том числе даже простейшие разминочные комплексы, упражнения на раскрытие суставов и связок, повышают общий энергетический потенциал человека, создают надежные предпосылки его физического здоровья, внутренней сбалансированности и гармонии с окружающим миром. Особенно высокой эффективностью обладают в этом отношении традиционные восточные комплексы, напрямую связанные с энергетической структурой человека — основные элементы йоги, тайцзицюань, цигуна и других проверенных временем систем.

Полезные советы

Быть может, у вас нет времени даже на то, чтобы выполнять вырванные из общего контекста упражнения. Тогда вам будут полезны следующие советы.

В ванной желательно постелить бугристый или с «пупырышками» резиновый коврик, тогда каждый раз при нахождении в ванной босиком ваши ступни будут получать порцию массажа. По дому тоже лучше передвигаться босиком или в одних носках, в этом случае не снижается подвижность ног и они меньше напрягаются.

Передвигаться по дому старайтесь чаще на носочках, следя за тем, чтобы корпус был прямым, а плечи расправлены.

Вы что-то уронили? Не спешите наклоняться, лучше выпрямить спину и сделать медленное приседание за каждым оказавшимся на полу предметом.

Надо достать что-то с верхних полок? Попробуйте для начала подняться на носки и изо всех сил потянуться. Быть может, до нужного предмета вы не доберетесь, но ноги будут вам благодарны.

Если вам приходится сидеть подолгу, в это время можно делать одно хорошее упражнение. Вначале ставим правую ступню на левую и стараемся как можно выше поднять носок нижней, то есть левой, ноги, потом меняем ноги местами: правая снизу, а левая сверху.

Также во время сидячей работы можно делать следующее упражнение: изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте их на несколько секунд в этом положении и затем расслабьте, после чего повторите это упражнение еще раз.

Старайтесь приобретать удобную, качественную обувь и старайтесь чаще ходить, со временем увеличивая расстояния, которые надо пройти. Во время ходьбы полезно менять ее темп с быстрого на медленный, а потом опять ускоряться. Это закалит ваши ноги. Главное — следить за дыханием: на 4 шага делается вдох и на 4 выдох. Не менее важно следить, чтобы корпус был прямой и плечи расправлены.

Вечером можно пробежаться трусцой минуты 2–3.

Здесь я изложил основные элементы комплексов оздоравливающей гимнастики для ног из «кремлевской системы здоровья». Если вы усвоили их в достаточной степени, теперь мы можем перейти к третьей ступени базовых знаний этой части системы — универсальным техникам массажа.

Ступень 3. Энергетический массаж ног

Продолжительная работа самостоятельно и в группе убедила меня в важности и, что самое главное, полезности приводимых ниже техник массажа ног. Их стоит выполнять в утреннее время до начала рабочего дня или запланированных дел, и просто необходимо — вечером и после тех гимнастических или спортивных упражнений, которые связаны с нагрузкой на ноги. Рекомендуемый массаж снимает усталость с конечностей, восстанавливает в них нормальный кровоток, препятствует застою жидкости в тканях, развитию опухолей и отеков.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Каким бы практикам вы ни посвящали свое время, необходимо культивировать в себе уверенность в том, что любое ваше действие пойдет вам на пользу. Положительный настрой есть основа основ оздоровления, продления жизни, внутренней гармонии. Человек, который не верит в возможность оздоровления и долголетия для себя, никогда не оздоровится и не проживет длинную жизнь. Только то т, кто хочет жить долго и плодотворно, каждый день наслаждаясь своими возможностями, и верит в возможность этого, сможет реализовать свое желание.

Для массажа ступней и ног, прежде всего их нижней части, практически нет противопоказаний, за исключением варикозного расширения вен. Каждый человек, состояние его здоровья и недомогания индивидуальны. Поэтому стоит предупредить, что даже «кремлевские секреты здоровья» не могут служить панацеей во всех случаях без исключения, особенно без двусторонней связи с учителем. Хотя они и по меньшей мере безвредны, если комплексы упражнений этой системы выполнять нерегулярно, частично или без осознания их энергетической нацеленности, с целью достижения быстрого результата на физическом плане. Словом, если возникнет сомнение в целесообразности тех или других рекомендаций конкретно для вас – как принято сейчас говорить, получите консультацию лечащего врача. 

Комплексные техники массажа ног

Техника первая

1. Нога согнута немного в колене и слегка отставлена в сторону. Массируем легкими движениями внутреннюю сторону бедра. Руками слегка прищипываем, немного надавливаем и разминаем ногу, стараясь захватить отчасти и внешнюю ее часть, — это подготавливает ноги к дальнейшему массажу.