Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

3. Берем двумя ладонями стопу и легкими массирующими движениями начинаем двигаться к щиколотке и обратно, чередуя круговые и прямолинейные растирания. Во второй раз движение пр одолжаем до самого колена.

4. Для завершения массажа необходимо недолго погладить ноги обеими руками.

Стопа по форме напоминает наше тело.

Большой палец стопы соответствует голове и шее.

Подушечка большого пальца — это грудная клетка.

Вся подошва — область живота.

Пятый (мизинец) и второй палец — руки.

Третий и четвертый палец — это ноги.

Если оказывать стимулирующее воздействие на эти точки соответствия, то оно соответственно передается и на все перечисленные органы. Делая общий массаж стопы, вы будете воздействовать благотворным образом на весь организм в целом. Массаж можно делать и руками, и с помощью специальных валиков, камушков в тазу, зерен различных злаков. Так, любую недробленую крупу можно насыпать в носки или чулки и ходить некоторое время, либо приклеить несколько зерен к нужной точке на стопе пластырем. Хороший эффект оказывают и массажные стельки.

Техника седьмая

На нее потребуется не более 5 минут.

1. Садимся на пол, вытягиваем ноги. Ногу, которую будем массировать, сгибаем в колене так, что ступня осталась прижатой к полу. Массаж начинается с легких спокойных поглаживаний от лодыжки до колена. Постепенно начинаем усиливать давление на ноги. Огладив голень сверху, растираем икроножную мышцу.

2. После поглаживания начинаем аккуратно, без лишнего давления всеми пальцами обеих рук разминать икроножные мышцы, начиная от ахиллесова (пяточного) сухожилия.

3. Обхватываем голень двумя руками и нажимаем большими пальцами примерно посередине икры в течение 7 секунд. После чего пальцы поднимаем примерно на один сантиметр выше и повторяем действие. Так добираемся до коленной чашечки. Особое внимание уделяем местам, в которых ощущаем боль или напряжение — с ними работаем в конце упражнения, после того как дошли до коленной ямки.

4. Следующим шагом является поглаживание ладонями колена. После этого массируем большими пальцами рук все места в районе коленной чашечки, не забывая про аккуратность и осторожность.

5. Слегка выпрямляем ногу, но колено все также оставляем в расслабленном состоянии. Одной рукой мягко, аккуратно и плавно массируем под коленом.

6. Снова слегка сгибаем массируемую ногу — возвращаем в исходное положение. Начинаем растирать верхнюю сторону ноги от колена к себе плавными и аккуратными, но в то же время уверенными движениями рук. Потом аналогично массируем нижнюю и внутреннюю части ноги.

7. Отводим массируемую ногу слегка в сторону. Двумя руками разминаем круговыми и прямолинейными движениями верхнюю часть ноги — от колена до бедра.

Итак, мы с вами закончили изучение основных процедур, упражнений и практик, способствующих восстановлению и поддержанию здоровья наших ног. Конечно, не обязательно выполнять их все ежедневно, нужно самим подобрать для себя оптимальное сочетание ванночек, гимнастических упражнений и способов массажа. Они могут варьироваться в зависимости от степени усталости организма, характера проделанной за день работы или той, что предстоит завтра. А равным образом от состояния ваших ног, той обуви, которую приходится чаще всего носить в текущем сезоне, наличия условий для их выполнения.

   Повторю еще раз: в достижении любого результата главное – неотступно идти к своей цели, регулярно прилагать усилия к тому, чтобы ее достичь. Помните, в известной степени каждый из нас сам себе врач. А моя задача – помочь вам быть врачами мудрыми и эффективными, для чего и подходят как нельзя лучше «кремлевские секреты здоровья».

Полезные советы

Здесь я привожу отдельные рекомендации, приемы и способы укрепления здоровья ног из обширных конспектов Кремлевских Мастеров, которые будут полезны для всех. Основная их ценность заключается в простоте и возможности использовать для самого «рядового» человека. Итак:

1. Лучший способ укрепления ног — ходьба. Во время ходьбы улучшается обмен веществ, активизируется мышечная деятельность, улучшается кровоснабжение. Однако продолжительность ходьбы нужно увеличивать постепенно, иначе она будет приводить к перенапряжению мышц, застою и накоплению молочной кислоты, что вызывает резкие боли.

2. Для поддержания ног в хорошем состоянии недостаточно содержать их в чистоте. Необходимо выполнять упражнения для капилляров, очищения клеток и насыщения их энергией. Надо следить, чтобы стопы были всегда теплыми, розового цвета.

3. При лечении варикозного расширения вен из пищи следует исключить сладости, кондитерские изделия, богатую сахарами пищу, желательно также ограничить прием жирной. Кроме того, утром натощак и вечером полезно выпивать по стакану кипяченой воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса и 2 чайными ложками меда. Сами вены нужно смазывать яблочным уксусом снизу вверх утром и вечером.