Сукшма виньяма

Резко выбрасываем руки вперед.

Под влиянием этого упражнения укрепляются бицепсы и локтевые суставы, выпрямляются деформации рук и плеч. Постоянное выполнение этого упражнения делает руки сильными и гибкими, как хобот слона.

14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей).

Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).

Фото 19Упражнение № 14

Укрепление локтей:

Сжимаем кулаки.

Упражнение «А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч, плечи (верхние части рук) держите напряженными. Опустите руки вниз, возвращая их в исходное положение. Проделывать упражнение для начала 25 раз (фото 20).

Фото 20Упражнение № 14

Укрепление локтей:

Резко поднимаем и опускаем предплечья, не двигая плечами.

 

Исходное положение «Б»: встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите, ладони выверните вперед, пальцы рук плотно прижаты друг к другу (фото 21).

Фото 21Упражнение № 14

Укрепление локтей:

Распрямляем ладони, соединив пальцы.

Упражнение «Б»: повторите упражнение «А», резким движением поднимая и опуская руки от локтей до кончиков пальцев (фото 22).

ﾔⅳ 22Упражнение № 14

Укрепление локтей:

Резко поднимаем и опускаем предплечья.

При выполнении этого упражнения ладони должны подниматься вверх на уровень плеч и опускаться вниз прямо. Локти должны оставаться неподвижными. При поднятии рук вверх ладони не касаются плеч, при опускании — не касаются бедер.

Это упражнение исправляет неправильную форму локтей и укрепляет суставы. Усиливается циркуляция крови по артериям по всей длине предплечий, начиная от локтя.

Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет предплечья.

15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.

Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх, над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская – бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыта (фото 23).

Проделать то же левой рукой.

ﾔⅳ 23Упражнение № 15

Укрепление рук:

Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые руки.

Упражнение «Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь друг друга и головы (фото 24).

Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму.

ﾔⅳ 24Упражнение № 15

Укрепление рук:

Поднимаем и опускаем обе руки одновременно.

16.Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки сож­мите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.

Упражнение «А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).

Упражнение«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.

Упражнение«В»: повторите упражнение «А» левой рукой.

Упражнение«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.

Фото 25Упражнение № 16

Укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе,

сначала вперед, затем назад.

Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).

ﾓ・琥淲湜ｫﾅｻ: ・鮏褄瑣  趺,    跫褊韋 ｫﾄｻ, ・・  髜黑 ・蓐.

ﾝ 胙・ 跫褊韜 湜鉅褪 淲. ﾓ・瑯    ・裨. ﾐ ・ 糂裨 蓁竟 ・.

ﾔⅳ 26Упражнение № 16

Укрепление рук:

Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.

17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

 

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение«А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз.