Суперпамять за 8 недель. Практический курс по развитию концентрации внимания и памяти

Роберт Славин Суперпамять за 8 недель. Практический курс по развитию концентрации внимания и памяти

Вступление.

Для того, чтобы ездить на автомобиле не обязательно знать устройство и принципы работы двигателя, зажигания и тормозной системы.

Нужно знать ПДД (правила дорожного движения) и соблюдать негласные правила на дороге.

И для улучшения и применения этих знаний нужен практический опыт. Чем он больше, тем навык управления лучше.

То же самое можно сказать и о памяти: для того, чтобы её развивать и использовать эффективно, не обязательно знать, что такое синапс, аксон и дендрит.

Зато нужно обязательно:

– знать, как происходит процесс запоминания, чтобы им управлять;

– применять правила рационального использования памяти;

– развивать навыки запоминания.

В этой книге мы вместе с Вами разберём эти три составляющие без погружения в фундаментальные научные исследования. Основной акцент сделан на практическое развитие навыков и приёмов запоминания. В разделе "Практические тренировки" размещены упражнения для развития памяти. В курс входит 16 занятий по 5 упражнений в каждом. Упражнения направлены на развитие концентрации внимания и памяти при восприятии информации зрением.

Пояснение: далее будут использоваться термины "внутренний экран", "мысленный экран", "наше сознание". Это – синонимы.

"Объект" – то, что нужно запомнить. Это может быть лицо и имя человека, телефонный номер, номер банковской карты, стихотворение или доклад.

"Образ" – отражение, снимок объекта в нашем сознании.

Совет: приступайте к тренировкам после прочтения первых 3 маленьких глав, а не до.

Глава 1. Как работает память.

Процесс запоминания можно условно разделить на 3 этапа.

1. Первый взгляд – первый снимок: работает наша мгновенная память.

Длится этот процесс не больше 1 секунды. Как показали опыты, запомнить можем всё, что видим или слышим. Но вот вытащить из памяти – не больше 5-7 единиц. Это важный этап. Но, к сожалению, минус этого вида памяти в том, что мы практически не можем на него повлиять. И улучшить.

2. Создание точного образа.

На этом этапе включается кратковременная память при участии концентрации внимания. Происходит сравнение снимка в сознании (образа) с тем, что нужно запомнить (с объектом). Длительность работы: от 1 до 30 секунд. Именно этот этап оказывает решающее значение на процесс запоминания. Для того чтобы кратковременная память работала эффективно, необходимо максимально усилить первоначальное восприятие. То есть – сконцентрировать внимание на временной отрезок не менее 15-25 секунд. На этот процесс мы можем повлиять: кратковременная память и концентрация внимания развиваются при помощи тренировок.

3. Закрепление информации в оперативной и долговременной памяти.

Из кратковременной памяти информация поступает в оперативную память. И закрепляется в ней для обработки и дальнейшего использования. Если информация понадобится в будущем, то её переносят в долговременную память. А если нет, то она постепенно забывается. За закрепление информации на этом этапе отвечает качественная работа кратковременной памяти и специальные повторения. Их называют интервальными повторениями.

В двух следующих главах разберём, как сделать более эффективными создание точного образа. И закрепление информации в оперативной памяти.

Глава 2. Включаем сканер: делаем память активной.

Как Вы уже знаете, для создания максимального точного образа нужно несколько раз сравнить объект запоминания с его отражением в нашем сознании (образом). Для понимания назовём это сканированием. Сканирование описывает работу кратковременной памяти. Этот процесс должен быть очень активным.

4 важных условий для повышения эффективности запоминания.

1. Время. Сканирование длится 20-30 секунд. Меньше – нельзя. Больше – можно, до 60-80 секунд. В это время всё внимание направлено только на запоминаемый объект и его образ, нельзя ни на что отвлекаться.

2. Качество. Каждое сравнение должно делать образ более схожим с объектом запоминания.

3. Первый снимок. Чтобы было, с чем сравнивать, нужно сделать максимально ярким, точным и подробным первый снимок, усилить самое первое восприятие объекта. Это поможет сократить число сравнений и уменьшить время на запоминание.

4. Концентрация. Для удержания внимания на объекте и образе отвечает концентрация внимания. Его развитию посвящены 3 (три) первых упражнения каждого занятия. Упражнения направлены на развитие устойчивости, объёма и переключаемости внимания.

Глава 3. Запомнить навсегда.