Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни

Oura Ring относится к тем редким устройствам, которые предоставляют, кроме всего прочего, данные о ВСР и частоте дыхательных движений. По этим показателям удастся сделать точный вывод о том, насколько сильный стресс вы испытываете и с какой скоростью стареет ваше тело. Используя кольцо-трекер и следуя моим рекомендациям, вы сможете изменить и ЧСС, и частоту дыхательных движений. Мне нравится по утрам изучать сведения, предоставляемые Oura: я понимаю, насколько полноценен был сон прошедшей ночью. Это замечательное кольцо я считаю лучшим и самым надежным из всех ныне существующих трекеров сна; к тому же оно собирает и анализирует полезные данные о всех аспектах работы моего организма, в том числе и о его функционировании во время выполнения физических упражнений.

Подходит для платформ: iOS, Android.

Показатели, измеряемые кольцом Oura:

• общая продолжительность сна;

• качество сна;

• фаза быстрых движений глаз;

• фаза глубокого сна;

• фаза поверхностного сна;

• степень расслабленности;

• дремота (промежуток времени с того момента, когда вы закрыли глаза, и до того момента, когда заснули);

• соблюдение режима сна;

• температура тела;

• частота сердечных сокращений;

• частота дыхательных движений;

• количество сжигаемых калорий;

• количество сделанных шагов.

Кстати, когда уже была готова первая предварительная версия моей книги, я начал сотрудничать с компанией Oura в качестве одного из советников и инвесторов, потому что уже много лет восторгаюсь этим трекером. Мне он подходит гораздо больше всех остальных современных устройств, с помощью которых можно отслеживать процесс сна.

Тщательно наблюдая за своим сном на протяжении двух десятилетий, я давно понял, что между моим самочувствием в течение дня и тем, как я спал прошедшей ночью, есть самая непосредственная связь. По утрам, открывая глаза, я сразу стараюсь, анализируя свои ощущения и настроение, угадать, какую информацию продемонстрирует мне Oura. Я заметил, что с течением времени мои догадки всё чаще совпадают с цифрами, регистрируемыми кольцом-трекером, и наконец максимально четко осознал и прочувствовал, что после здорового, крепкого сна организм полон энергии, а вот недосып сразу же дает о себе знать весьма неприятными ощущениями. «Индекс энергичности» я использую также для того, чтобы, применяя различные биохакерские приемы и практики для улучшения сна, выяснять, какие из них для меня наиболее эффективны. С помощью Oura слежу, помимо прочего, за тем, как на мой организм воздействуют коррективы, которые я постепенно вношу в режим сна.

Благодаря такому самоисследованию я сумел «перенастроить» и усовершенствовать все аспекты своего здоровья и теперь могу летать в другие города и страны по нескольку раз в неделю, не страдая синдромом смены часовых поясов. Изучение работы собственного организма под влиянием разных факторов — это и наука, и искусство, потому что биологическая сторона жизни каждого из нас обладает важнейшими, уникальными особенностями.

Под воздействием одного и того же средства, прибора или добавки физическое состояние разных людей меняется отнюдь не одинаково. К примеру, ваша чувствительность по отношению к фиолетовым, синим и голубым световым волнам может быть ниже, чем у кого-то другого, или такая же, или значительно выше. Проблема в том, что подробную информацию о каком-либо факторе, долгие годы медленно убивавшем человека, обычно удается получить, когда организм уже слишком слаб и выздоровление невозможно. Желание и готовность тщательно отслеживать процесс сна — важнейший элемент самосовершенствования для тех, кто стремится управлять работой своего организма и свести к минимуму пагубные эффекты сотен повреждений и нарушений, из-за которых начинается преждевременное старение.

Спите крепче, а не дольше

В формуле, позволяющей эффективно бороться со старением, исследование сна — лишь одно из слагаемых. Даже максимально точная информация о том, как именно ваш организм восстанавливает силы по ночам, может оказаться бесполезной, если вы не начнете применять полученные данные на практике. Действовать столь же важно, как и обладать какими-либо ценными сведениями. Предлагаю несколько биохакерских секретов, начиная от самых простых и не требующих денежных затрат и заканчивая достаточно сложными и заставляющими раскошелиться. Ваша задача — выяснить, какие из них помогут вам извлекать из сна наибольшую пользу.

Звуковое сопровождение