Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни

• На некоторое время выключайте не самые нужные электрические приборы, находящиеся в спальне, либо прикрывайте их световые индикаторы. Осмотрите помещение, где собираетесь спать: устройства со светодиодами можно или выключить, или частично заклеить, чтобы яркое излучение не помешало полноценному восстановлению организма. Планируя остановиться в отеле, я беру с собой специальные наклейки темного цвета (а иногда изоленту), чтобы с их помощью на всю ночь заблокировать яркое излучение вездесущих светодиодов, встроенных и в телевизоры, и в кондиционеры, и в будильники.

• Не пожалейте денег на очень плотные шторы. Поверьте, это в высшей степени полезный элемент интерьера. Полностью затемненная комната — один из главных секретов здорового сна. Но учтите, что даже при наличии плотной ткани, закрывающей окна, в помещение все равно может проникать немного света, например по периметру штор. Купите застежки Velcro и закрепите боковые стороны штор или установите над кроватью балдахин. Можно приклеить на окна обыкновенную фольгу. Наверное, подобный декор будет выглядеть не очень стильно, но, по моему мнению, здоровый сон гораздо важнее, чем красивое убранство. Если вам придется обратиться в компанию по монтажу и оформлению окон, выразите свои пожелания примерно следующим образом: «Нужно установить плотные шторы так, чтобы нигде не проникал даже малейший луч света».

• Купите лампы, испускающие янтарный или красный свет, и по вечерам включайте их. У меня над кроватью, например, красные светодиоды. Либо установите регулятор яркости для имеющихся у вас ламп и пользуйтесь им в вечерние часы.

• Яркие белые светодиоды и компактные люминесцентные лампы можете выбросить. Хотя они и потребляют немного энергии, количество излучаемого ими синего света в пять раз больше, чем у ламп накаливания и галогенных ламп. Кроме того, излучение люминесцентных и ярких белых светодиодных ламп способствует нарушению метаболизма и повышению риска развития макулярной дегенерации.

• Носите очки, способствующие улучшению сна. Я приобрел такие в далеком 2008 году. Выглядели они по-дурацки, но зато не пропускали суррогатного синего света. В первый раз я надел их во время конференции по вопросам технологий и, признаться, чувствовал себя чудаковатым ботаником. Между тем мозг явно наслаждался новыми ощущениями, поэтому в итоге я ничуть не пожалел о странноватой обновке. Самое смешное, что благодаря неказистым желтым очкам я оказался в центре внимания и в конце конференции получил примерно в десять раз больше визитных карточек, чем обычно. Учитывая все, что на данный момент известно о синем свете, можно утверждать, что утром и днем такие очки носить не нужно: без волн света синего спектра организм неспособен различить, когда начинается и заканчивается дневное время. Приняв всю эту информацию во внимание, я решил основать компанию, которая стала производить очки TrueDark, блокирующие свет определенной части синего спектра. Я был твердо убежден в том, что нашел отличное решение для людей, желающих ослабить его вредное влияние. Наилучшего результата можно добиться благодаря очкам с янтарными линзами. Я часто ношу именно такие. Если же вы не хотите, чтобы кто-то догадался о вашем стремлении стать сверхчеловеком, купите TrueDark с невидимыми линзами: они и синий свет частично не пропускают, и ненужных подозрений не вызовут. Есть и другая запатентованная модель: очки, блокирующие существенную часть излучения синего спектра. Их я на некоторое время надеваю перед сном, благодаря чему ночью организм пребывает в фазе глубокого сна столько, сколько нужно для сохранения крепкого здоровья.

• В iPhone и iPad используйте функцию Night Shift, причем лучше всего включить ее на весь день. Конечно, было бы неплохо незадолго до отхода ко сну откладывать в сторону все смартфоны, ноутбуки, планшеты и прочие подобные устройства, однако для нас, живущих в цифровую эпоху, это не самый подходящий и удобный вариант. Хорошо, что Apple в своих гаджетах дает пользователю возможность изменить цвета экрана на более теплые (довольно интересный и эффективный биохакерский прием!). Нужные настройки Night Shift можно выполнить буквально за минуту. Проведите пальцем по дисплею снизу вверх и нажмите на появившуюся иконку Night Shift, чтобы этот режим включился (или выключился). Далее зайдите в «Настройки», выберите «Экран и яркость» и откройте Night Shift. Теперь установите время, в течение которого будет действовать упомянутая функция (например, с вечера до рассвета,), или измените цвета экрана на более теплые.

• Установите приложения, способные фильтровать световое излучение экранов. На любом компьютере и в любом смартфоне на платформе Android с помощью приложений типа f.lux или Iris можно регулировать цвета дисплея таким образом, чтобы они становились теплее или холоднее в зависимости от времени суток.