Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Парадоксально, но выведенные из равновесия СЧЛ иногда хотят продолжения того, что усугубляет их состояние. Принимая образ жизни типа А, вы порой получаете настоящее удовольствие от просмотра взбадривающего телешоу или от напряженного вечернего разговора, не задумываясь о том, как это повлияет на ваш сон. Однако когда вы начнете медитировать и вести созерцательный образ жизни, вам подсознательно захочется спокойных занятий.

На сверхчувствительных людей сильно влияет просмотр телепрограмм со сценами насилия и статьи о жестокости в СМИ. Когда вы возмущены прочитанным или тем, что видите на экране, организм вырабатывает гормоны стресса катехоламины и кортизол, которые отрицательно влияют на иммунную систему. Воздействие на нее злости и любви отражено в исследовании профессора Гарвардского университета психолога Дэвида Макклелланда, а позже похожие результаты были получены в Институте математики сердца в Калифорнии (Бхат, 1995).

Просмотр фильма, вызывающего негодование, подавлял иммунную систему участников исследования на пять-шесть часов (судя по составу слюны). А фильм о сострадании и благотворительной деятельности матери Терезы повышал их иммунитет.

Поскольку ваши чувства и разум подвергаются в течение дня раздражающему воздействию, важно провести часть вечера в спокойной обстановке, при слабом освещении. Когда вам захочется отключиться от мира, займитесь медитацией или почитайте в наушниках или берушах. Независимо от того, насколько напряженным был день, вы сможете достичь безмятежного состояния, создав перед сном свободную от раздражителей среду.

В главе 5 вы найдете много дополнительных рекомендаций, как создать правильный вечерний режим, улучшающий качество сна и успокаивающий нервную систему.

Пересмотр распорядка дня

• Утренний режим задаст тон всему дню, а вечерний повлияет на качество сна.

• Просыпайтесь на 15–20 минут раньше обычного, чтобы выполнить утренние процедуры.

• Начинайте день с неинтенсивных упражнений, растяжки, йоги или легкой гимнастики.

• Посвящайте не менее 15 минут медитации, постепенному расслаблению или прослушиванию фонограммы для утренней концентрации.

• Неторопливо съешьте сытный завтрак.

• Выходите на работу пораньше, чтобы добираться не спеша.

• Посвящайте вечером время успокаивающим занятиям: читайте вдохновляющие книги, сочиняйте, медитируйте, принимайте ванну или участвуйте в непринужденных беседах.

• Постарайтесь не смотреть вечером телепрограммы, возбуждающие нервную систему или содержащие сцены насилия.

• За 30 минут до отбоя отключитесь от прошедшего дня и погрузитесь в себя при помощи медитации, прослушивания фонограмм для релаксации и т. д. Так легче перейти к безмятежному сну.

Глава 3 Успокойте чувства и справьтесь со спешкой

В предыдущей главе мы обсуждали стратегии выживания в обществе типа А. В этой поговорим о методах, которые помогут успокоить чувства и справиться со спешкой. Чтобы адаптироваться к условиям нашего безумного мира, нужно правильно использовать техники релаксации для всех пяти чувств: слуха, осязания, зрения, вкуса и обоняния. Мы не в силах полностью избавиться от раздражителей, но можем минимизировать их негативное воздействие на каждое из чувств.

Как успокоить чувства

Целое поколение выросло в условиях перенапряжения органов чувств. В качестве примера чрезмерного воздействия раздражителей в наш электронный век вспомним парки развлечений, в которых проводятся мероприятия, разом перегружающие весь организм. В новых 4D-кинотеатрах мы видим потрясающие зрительные эффекты, сиденья под нами двигаются и трясутся, а в зале распространяются необыкновенные ароматы. Скорее всего, существует взаимосвязь между возросшим воздействием раздражителей и увеличением количества детей с диагнозом «гиперактивность». К сожалению, новая панацея для них — назначение сильнодействующих лекарств, вызывающих множество побочных эффектов. Однако если бы эти дети жили в естественной природной среде, без электронных устройств, многие «гиперактивные» не нуждались бы в медикаментах (де Грандпре, 1999).

Слух

Вероятно, слух — чувство, создающее сверхчувствительным людям больше всего проблем. Если вдруг вы увидели то, что вас нервирует, всегда можно закрыть глаза. Гораздо сложнее не реагировать на негативно воздействующие звуки. Из-за множества звонящих вокруг мобильных телефонов, громкой музыки, раздающейся из мощных акустических систем, и нервно сигналящих водителей CЧЛ попадают в какофонию шумов. Общее воздействие нервирующих звуков может привести сверхчувствительных людей к тяжелым расстройствам.