Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни

Относитесь к синему свету серьезно: согласно данным, приведенным доктором Рональдом Мелтоном в Review of Optometry, синий свет глубже проникает в глаза и сильнее воздействует на заднюю часть глаза. Солнце тоже излучает синий свет, поэтому он всегда присутствовал в нашей жизни, но появление новых видов освещения и наша зависимость от электронных устройств значительно увеличили риск. По словам Мелтона, компактные флуоресцентные лампы, о которых мы говорили раньше, испускают около 25 % синего света, а светодиоды – 35 %[29]. И, поскольку светодиоды в ближайшем будущем, вероятно, станут основным видом искусственного освещения, нам стоит позаботиться о своем зрении и защитить себя от макулярной дегенерации. Фовеа (fovea centralis – центральная ямка сетчатки глаза) представляет собой небольшую область плотно прижатых друг к другу колбочек, расположенных рядом с центром сетчатки, и она отвечает за то, что мы видим прямо перед собой. Ее покрывает защитный белковый слой желтого цвета – желтое пятно (macula lutea). Если макула повреждена или истончается, как бывает в пожилом возрасте, центральное зрение, и особенно цветное зрение, нарушается.

Производители оптики признают эту проблему, и многие компании сейчас выпускают очки с линзами, способными блокировать синий свет, что особенно полезно для пациентов с повышенной предрасположенностью к вредоносному действию синего света.

Компьютерная гигиена

• Следуйте правилу «20–20–20». Чтобы дать глазам отдохнуть, каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся от вас на расстоянии 20 футов (около 6 м).

• Чаще моргайте. Уставившись в экран, многие из нас не осознают, что забывают моргать, и наши глаза становятся суше.

• Подберите для своего компьютера антибликовый монитор или воспользуйтесь настройками монитора, чтобы придать экрану тот приятный оттенок зеленого, который напомнит о нашей первобытной жизни в кружевной тени джунглей. В вечернее время выбирайте оранжевый – успокаивающий свет, вызывающий сонливость. В сети можно найти множество оранжевых фильтров, например f.lux.

• Позаботьтесь о том, чтобы экран компьютера находился от вас на правильном расстоянии. Не наклоняйтесь к нему слишком близко! Оптимальным считается расстояние 50–100 см от глаз. Если вы обнаружите, что на таком расстоянии не видите текста, просто увеличьте размер шрифта.

• Используйте настройки ночного времени на мобильном телефоне.

• Родители, помните о воздействии синего света на хрупкую сетчатку глаз ваших детей. Возможно, синие светодиоды принесли своим японским изобретателям Нобелевскую премию, но это не значит, что они и впредь будут приносить всем только пользу. Желательно, чтобы дети регулярно делали перерывы, отвлекаясь от экрана. И не стоит знакомить их с электронными устройствами с самого раннего детства.

Мерцание экрана

Также не стоит забывать о проблеме мерцающего экрана. Затемнение компьютерного экрана на самом деле является лишь мнимым и осуществляется с помощью так называемой импульсной модуляции. Степень освещенности не меняется, свет остается таким же ярким, но при этом он разбивается на короткие импульсы, что создает иллюзию затемнения экрана. Вы не замечаете этого, поскольку все происходит слишком быстро, и мозг не успевает это уловить, но ваша нервная система все равно реагирует на это.

Как уменьшить воздействие мерцающего экрана

• Чтобы избавиться от мерцающих импульсов, установите яркость монитора своего компьютера на постоянный максимум. Не затемняйте экран с помощью электронных настроек – вместо этого надевайте при работе за компьютером оранжевые солнцезащитные очки. Возможно, вы сочтете, что в оранжевых очках будете выглядеть глупо, но все же чудаковатый вид – не такая уж большая плата за здоровое зрение. Во многих салонах сейчас продают очки, блокирующие синий свет.

• Если вам нужно прочитать большой текст, например отчет или даже книгу, распечатайте его. Читать с бумаги гораздо приятнее для глаз, и мозг будет легче воспринимать информацию. Впрочем, это противоречивый вопрос, поскольку распечатывание документов тоже неблагоприятно влияет на окружающую среду. Взвесьте все за и против и будьте благоразумны.

• По возможности не смотрите фильмы по телевизору или на планшете и выбирайте для просмотра более короткие передачи. Старайтесь не смотреть много серий подряд! Если вы хотите увидеть последние «Звездные войны», сходите в кино – это гораздо полезнее для глаз. Если вы хотите, чтобы ваши дети хорошо спали ночью, не оставляйте их перед мерцающим экраном после ужина. Приучайте их к мысли, что время перед сном предназначено для чтения хорошей книги.

Кто боится темноты?